ماذا تشرب أثناء الصيام

فهم الصيام وأهميته للصحة

اكتسب الصيام شعبية بسبب فوائده الصحية العديدة، بدءًا من فقدان الوزن وحتى تحسين الصحة الأيضية. عندما تصوم، يمر جسمك بالعديد من العمليات الأيضية التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة. ومع ذلك، فإن أحد الجوانب المهمة للصيام والتي غالبًا ما يتم تجاهلها هو ما يمكنك شربه خلال هذه الفترة. يمكن للترطيب المناسب أن يعزز فوائد الصيام ويجعل التجربة أكثر احتمالاً.

ماذا تشرب أثناء الصيام: الأساسيات

أثناء الصيام، أهم إرشادات هي تجنب أي شيء يمكن أن يفطرك، وخاصة السعرات الحرارية. الهدف هو إبقاء جسمك في حالة يستمر فيها بحرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. لذلك، المشروبات التي تحتوي على السكر أو أي شكل من أشكال السعرات الحرارية محظورة. أدناه، سنستكشف العديد من الخيارات للشرب أثناء الصيام والتي لن تؤثر على حالة الصيام لديك.

الماء: المشروب النهائي أثناء الصيام

الماء هو خيارك الأفضل والأبسط عندما يتعلق الأمر بما تشربه أثناء الصيام. يعد البقاء رطبًا أمرًا ضروريًا لوظيفة الجسم المثالية ويمكن أن يساعد أيضًا في الحد من آلام الجوع. سواء كنت تفضل الماء العادي، أو الماء الفوار، أو الماء المنقوع، فإن المبدأ التوجيهي المهم يظل كما هو: لا يوجد سعرات حرارية.

فوائد الماء أثناء الصيام

• الترطيب: يساعد الماء في الحفاظ على مستويات الترطيب وهو ضروري لوظائف الجسم.
• إزالة السموم: شرب الماء يمكن أن يساعد في طرد السموم.
• شبع: يمكن أن يساعدك الماء على الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل الجوع أثناء الصيام.

شاي الأعشاب: بديل لذيذ

إذا كنت تجد الماء العادي مملًا، فيمكن أن يكون شاي الأعشاب بديلاً رائعًا يجب أخذه في الاعتبار عند تحديد ما تشربه أثناء الصيام. هذه الأنواع من الشاي عمومًا خالية من السعرات الحرارية ويمكن أن توفر نكهات مختلفة وفوائد صحية. ومع ذلك، من الضروري التأكد من أن الشاي لا يحتوي على سكريات أو سعرات حرارية مضافة.

أنواع شاي الأعشاب التي يمكنك الاستمتاع بها

• شاي النعناع: يشتهر شاي النعناع بنكهته المنعشة، ويمكن أن يساعد أيضًا في حل مشكلات الجهاز الهضمي.
• شاي البابونج: هذا الشاي رائع للاسترخاء ويساعد في التخلص من القلق.
• شاي الزنجبيل: شاي الزنجبيل يمكن أن يفيد عملية الهضم ويساعد في تخفيف الغثيان.

القهوة: خيار شعبي أثناء الصيام

غالبًا ما تعتبر القهوة مشروبًا أساسيًا أثناء الصيام، لكن نوع القهوة مهم بشكل كبير. القهوة السوداء لا تحتوي على سعرات حرارية وتقدم فوائد صحية مختلفة، بما في ذلك تحسين التمثيل الغذائي وتعزيز التركيز الذهني. ومع ذلك، إذا كنت لا تستطيع تحمل القهوة السوداء، فكر في استخدام القليل من حليب اللوز غير المحلى أو رشة من القرفة.

فوائد شرب القهوة أثناء الصيام

• تعزيز التمثيل الغذائي: يمكن أن تزيد القهوة من معدل الأيض لديك، مما قد يدعم فقدان الوزن بشكل أكبر.
• التركيز المحسن: يمكن للكافيين الموجود في القهوة تحسين الوضوح الذهني والتركيز.
• المساعدة في حرق الدهون: قد يساعد الكافيين جسمك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة.

شاي ماتشا الأخضر: مشروب سوبرفوود

إذا كنت تريد شيئًا يتجاوز الشاي الأخضر أو ​​الأسود العادي، ففكر في شاي الماتشا الأخضر. هذا النوع من مسحوق الشاي الأخضر المطحون جيدًا مليء بمضادات الأكسدة ويشتهر بفوائده الصحية. على الرغم من أنها تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية، إلا أنها تعتبر مقبولة بشكل عام باعتدال أثناء الصيام.

الفوائد الصحية للماتشا أثناء الصيام

• غنية بمضادات الأكسدة: الماتشا مليئة بمضادات الاكسدة، والتي تساعد في مكافحة الإجهاد التأكسدي.
• يعزز عملية التمثيل الغذائي: يمكن أن يعزز الماتشا عملية التمثيل الغذائي لديك، حتى أثناء الصيام.
• إطلاق الطاقة المستدامة: على عكس القهوة، يوفر الكافيين الموجود في الماتشا دفعة طاقة أكثر استدامة دون حدوث أي خلل.

قهوة الفطر: بديل فريد من نوعه

اكتسبت قهوة الفطر جاذبية بسبب فوائدها الصحية المحتملة مع توفير نكهة فريدة من نوعها. يجمع هذا المزيج عادةً بين القهوة العادية ومستخلصات الفطر الطبية، مثل Lion’s Mane أو Chaga. نظرًا لأن قهوة الفطر تحتوي عمومًا على سعرات حرارية منخفضة، فيمكن أن تكون خيارًا قابلاً للتطبيق أثناء الصيام.

فوائد قهوة الفطر أثناء الصيام

• تعزيز التركيز والوضوح: يُعتقد أن الفطر مثل Lion’s Mane يعمل على تحسين الوظيفة الإدراكية.
• الملف الغذائي الغني: تحتوي قهوة الفطر على العديد من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
• يدعم صحة المناعة: العديد من الفطر لها خصائص تعزيز المناعة.

مشروبات الإلكتروليت: البقاء متوازنًا أثناء الصيام

مشروبات الإلكتروليت هي خيار آخر محتمل لأولئك الذين يبحثون عن ما يشربونه أثناء الصيام. عند الصيام، وخاصة الفترات الزمنية الطويلة، يعد الحفاظ على توازن الإلكتروليت أمرًا بالغ الأهمية. اختر مشروبات الإلكتروليت الخالية من السعرات الحرارية أو اصنعها بنفسك في المنزل عن طريق خلط الماء مع كمية صغيرة من ملح البحر والليمون.

فوائد المشروبات المنحل بالكهرباء أثناء الصيام

• الترطيب: يمكنهم المساعدة في الحفاظ على مستويات الترطيب أثناء الصيام الممتد.
• منع التعب: تساعد الإلكتروليتات على منع الشعور بالتعب والشعور بالضيق.
• دعم وظيفة العضلات: التوازن السليم للكهارل أمر بالغ الأهمية لوظيفة العضلات.

ما يجب تجنب شربه أثناء الصيام

في حين أن هناك العديد من المشروبات التي يمكنك الاستمتاع بها أثناء الصيام، فمن المهم بنفس القدر معرفة ما يجب تجنبه. أي شيء يحتوي على سعرات حرارية، بما في ذلك المشروبات الغازية والعصائر والمشروبات الكحولية، سوف ينفي فوائد الصيام.

المشروبات ذات السعرات الحرارية التي يجب تجنبها

• المشروبات الغازية والمشروبات السكرية: هذه تحتوي على كميات عالية من السكر والسعرات الحرارية.
• عصائر الفاكهة: حتى العصير 100% يحتوي على سكريات يمكن أن تفطر.
• الكحول: لا يحتوي الكحول على سعرات حرارية فحسب، بل قد يؤدي أيضًا إلى الجفاف.

الخلاصة: العثور على ما هو الأفضل بالنسبة لك

عند التفكير فيما تشربه أثناء الصيام، فإن المفتاح هو التركيز على الخيارات الخالية من السعرات الحرارية التي تبقيك رطبًا، وتحد من جوعك، وتسمح لك بجني فوائد الصيام الكاملة. تعتبر المياه وشاي الأعشاب والقهوة السوداء والماتشا وقهوة الفطر خيارات ممتازة تتوافق مع أهداف الصيام الخاصة بك. استمع دائمًا إلى جسدك واضبط اختياراتك بناءً على ما تشعر به طوال رحلة الصيام.

التعليمات

• هل يمكنني شرب الماء المنكه أثناء الصيام؟

  يُسمح باستخدام المياه المنكهة طالما أنها لا تحتوي على سكريات أو سعرات حرارية مضافة. التزم بالحقن بالفواكه أو الأعشاب.

• هل يجوز شرب الصودا الدايت أثناء الصيام؟

  في حين أن المشروبات الغازية الخاصة بالحمية قد لا تحتوي على سعرات حرارية، إلا أنها يمكن أن تحتوي على مواد تحلية صناعية يعتقد بعض الخبراء أنها قد تؤثر على مستويات الأنسولين.

• هل أحتاج إلى البقاء رطبًا أثناء الصيام؟

  نعم، البقاء رطبًا أمر بالغ الأهمية للصحة العامة ويمكن أن يساعد في تقليل مشاعر الجوع.

• ما هي كمية الكافيين التي يمكنني تناولها أثناء الصيام؟

  يعد استهلاك الكافيين المعتدل، مثل بضعة أكواب من القهوة السوداء أو الماتشا، آمنًا بشكل عام ويمكن أن يعزز تجربة الصيام.

• هل يمكنني تناول مرق العظام أثناء الصيام؟

  يحتوي مرق العظام على سعرات حرارية وبروتين، لذا فهو يفطر من الناحية الفنية. ومع ذلك، يقوم بعض الأشخاص بإدراجه لفوائده الصحية أثناء الصيام المتقطع.