Hur många kalorier kommer att bryta snabbt

Att förstå hur fasta påverkar kroppen är avgörande för alla som vill försöka intermittent fasta eller någon form av fasta för hälsofördelar. En av de vanligaste frågorna som uppstår är: Hur många kalorier kommer att bryta snabbt? Den här artikeln kommer att undersöka nyanserna av kalorier i förhållande till fasta, fasta typer och konsekvenserna av att konsumera kalorier under fasta.

Hur många kalorier kommer att bryta en snabb: grunderna för fasta

Fastning definieras ofta som avsiktlig avstånd från hela eller lite mat och dryck under en viss period. Under de senaste åren har det fått betydande popularitet på grund av dess potentiella hälsofördelar, inklusive viktminskning, förbättrad metabolisk hälsa och till och med livslängd. Men inte alla kalorier skapas lika, och kaloritröskeln som bryter en snabb kan variera beroende på fastningsmetoden och de underliggande målen.

Hur många kalorier kommer att bryta en snabb: förstå olika fastaprotokoll

Det finns olika metoder för fasta, var och en med sin egen uppsättning riktlinjer för kaloriintag. Låt oss bryta ner några populära fasta metoder och diskutera hur många kalorier som kommer att bryta en snabb i var och en.

Intermittent fasta

Intermittent fasta är en av de vanligaste metoderna. Det handlar om att cykla mellan perioder med att äta och fasta. Populära protokoll inkluderar metoden 16/8, där du fasta i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster, och metoden 5: 2, som innebär att man äter normalt i fem dagar och begränsar kalorier till 500-600 för två icke-konsekutiva dagar.

I allmänhet kan konsumering av alla kalorier under ditt fasta fönster tekniskt "bryta" en snabb. Vissa utövare hävdar emellertid att små mängder kalorier (som 50 kalorier eller mindre) kanske inte har någon betydande inverkan på insulinnivåer, vilket kan upprätthålla några av de fasta fördelarna.

Vattenfasta

Under en vatten snabbt avstår individer från alla mat- och icke-vattendrycker. Därför är essensen av denna typ av snabb att konsumera noll kalorier. Även små mängder kalorier, såsom i form av smaksatt vatten eller örtte, kan potentiellt bryta ett vatten snabbt.

Alternativ dagfasta

Denna metod inkluderar växel mellan fasta dagar och ätdagar. I likhet med intermittent fasta kan fasta dagarna möjliggöra kalorikonsumtion. Vissa förespråkare föreslår att konsumtion av cirka 500 kalorier kanske inte stör det fasta tillståndet avsevärt. Detta kan emellertid vara subjektivt och varierar beroende på individ.

Hur många kalorier kommer att bryta en snabb: metaboliska faktorer att tänka på

Effekterna av kalorikonsumtion på att bryta en snabb kan variera på grund av flera metaboliska faktorer:

Insulinkänslighet

Insulin spelar en viktig roll för att avgöra om en snabb är trasig. Att konsumera kalorier, särskilt kolhydrater, kan utlösa frisättning av insulin, vilket signalerar kroppen att det är dags att lagra energi snarare än att bränna fett. Som sådan är det viktigt att inte bara ta hänsyn till antalet kalorier utan deras källa. Högglykemiska livsmedel kan ha en uttalad effekt och kan bryta en snabb lättare än lågglykemiska alternativ.

Autofagi

En av anledningarna till att människor snabbt är att främja autofagi, en process där kroppen rensar ut skadade celler och regenererar nya. Autofagi tros hämmas av kaloriintag. Således kan konsumtion av alla kalorier potentiellt störa denna gynnsamma process, varför många strikta faster förespråkar för nollkalorikonsumtion.

Vad man ska konsumera för att undvika att bryta snabbt

Om du vill behålla ditt fasta tillstånd medan du fortfarande får lite att begränsa hunger, överväg följande alternativ som vanligtvis innehåller försumbara kalorier:

• Slätt vatten
• Drycker som örtte eller svart kaffe (noll kal)
• Elektrolytdrycker utan tillsatta sockerarter eller kalorier
• Benbuljong i små mängder kan ibland inkluderas men varierar baserat på mål

Hur många kalorier kommer att bryta en snabb: efter snabba ätande överväganden

När ditt fasta fönster är över är din strategi för att bryta dina snabba frågor betydligt. Hur du återinför mat kan påverka kroppens svar och antingen förbättra eller avskaffa de fördelar du just har uppnått under din snabba.

Hur många kalorier kommer att bryta en snabb: de perfekta livsmedel att konsumera

När det är dags att bryta din fasta, överväg mat som är näringstät men lätt på matsmältningssystemet:

• Benbuljong eller grönsaksbuljong
• Fermenterade livsmedel som surkål eller kimchi
• Mjuka livsmedel som mosad avokado eller smoothies med lågglykemiska frukter
• Proteinkällor som ägg eller kycklingbröst

Genom att börja med små, lätt att smälta måltider kan du hjälpa till att underlätta ditt gastrointestinala system tillbaka till att äta utan att överväldiga det. Detta är särskilt viktigt om du har fasta under en längre period.

Hur många kalorier kommer att bryta en snabb: sammanfattning

I slutändan är hur många kalorier som kommer att bryta en snabb en mångfacetterad fråga som beror på vilken typ av fasta du övar, din kropps svar och dina hälsomål. Generellt sett kan konsumtion av alla kalorier under en fastaperiod bryta din snabb, särskilt när du strävar efter metaboliska fördelar, inklusive insulinkänslighet och autofagi. För att upprätthålla fördelarna med fasta medan du lättar obehag från hunger, rekommenderas vanligtvis nollkalorierdrycker. Återintroducerande mat eftertänksamt efter snabb är lika viktigt för att skörda fördelarna med din fastaperiod.

Vanliga frågor

1. Bryter konsumtion av nollkalori-sötningsmedel snabbt?

Medan de innehåller få eller inga kalorier, kan nollkalori-sötningsmedel fortfarande provocera ett insulinsvar och kan påverka fastande fördelar. Det rekommenderas i allmänhet att undvika dem under en snabb.

2. Hur länge kan jag fasta utan att bryta den?

Varaktigheten för en snabb varierar mellan individer. Generellt föreslår intermittenta fastaprotokoll fasta för var som helst från 16 till 24 timmar. Längre fasta kan uppnås, men bör kontaktas med försiktighet och konsultation med en sjukvårdspersonal.

3. Kan jag träna när jag fasta?

Ja, många tycker att de kan träna effektivt medan de fasta. Träning med låg intensitet rekommenderas ofta, medan träning med hög intensitet kan kräva energiintag i förväg för optimal prestanda.

4. Vilka är de bästa dryckerna för fasta?

Vatten, örtte och svart kaffe är utmärkta val medan de fasta eftersom de inte innehåller några kalorier. Elektrolytvatten är också fördelaktigt och kan hjälpa till att upprätthålla hydrering utan att bryta din snabb.

5. Kommer jag att förlora muskler om jag snabbt för länge?

Utökad fasta kan leda till muskelförlust, särskilt om proteinintaget är signifikant lågt. Det är viktigt att balansera fastaperioder med tillräcklig näring under att äta fönster för att bevara muskelmassa.