10 snadných zdravých receptů na hubnutí, které byste měli vědět
10 snadných zdravých receptů na hubnutí, které byste měli vědět
Dosažení hubnutí je cesta, která vyžaduje odhodlání, správnou výživu a chytré volby. Začlenění zdravých receptů do vašeho každodenního jídelního plánu vám může pomoci nejen prolévat nežádoucí libry, ale také zajistit, abyste získávali základní živiny, které vaše tělo potřebuje. Níže je deset snadných zdravých receptů, které jsou ideální pro hubnutí a mohou si ji užít všichni, ať už jste ostřílený kuchař nebo začátečník v kuchyni.
1. quinoa salát se smíšenou zeleninou
Tento salát quinoa nabitý proteinem není jen plnění, ale také vysoce výživný. Quinoa je úplný zdroj proteinu, což znamená, že obsahuje všech devět esenciálních aminokyselin, což je ideální pro hubnutí. Chcete -li vytvořit tento salát, vařte jeden šálek quinoa podle pokynů pro balení. Jakmile je ochlazen, zkombinujte ji s nasekanými rajčaty, okurky, paprikami a hrstkou petrželky. Pokapejte olivovým olejem a citronovou šťávou pro osvěžující dresink. Tento salát je bohatý na vlákno a udrží vás spokojené celé hodiny.
2. Grilované kuře s avokádovou salsou
Grilované kuře je základem v mnoha dietách na hubnutí díky vysokému obsahu bílkovin a nízkým kaloriím. Marinujte dvě kuřecí prsa olivovým olejem, česnekem, solí a pepřem. Grilujte, dokud se úplně nevaří, pak s čerstvou salsou vyrobenou z nakrájených avokádů, rajčat, cibule, koriandru a limetové šťávy. Zdravé tuky z avokáda pomáhají omezit hlad, takže toto jídlo činí lahodné a uspokojivé.
3. Zuketové nudle s pestem
Zucchini nudle nebo „zoonles“ jsou fantastickou nízkou alternativou k těstovinám. Chcete-li je vyrobit, spiralizuje dva střední cukety a sauté po dobu 3-4 minut, dokud není jen něžné. Hoďte s domácím pestem vyrobeným z čerstvého bazalky, borovicových ořechů, parmezánu, česneku a olivového oleje. Toto nádherné jídlo se nejen rychle připravuje, ale také nabité zdravými tuky a vitamíny.
4. přes noc oves s zápasem
Oves přes noc je snadnou variantou snídaně, která vás může cítit plná až do oběda. Kombinujte válcované oves s mandlovým mlékem, lžičkou semen Chia a lžičku prášku Matcha, což je přirozená alternativa k ozemci. Matcha je známá svými vlastnostmi zvyšujícími metabolismus a může pomoci při hubnutí. Nechte směs sedět přes noc a ráno, doplňte čerstvým ovocem a ořechy pro přidanou chuť a výživu.
5. Pečený losos s chřestem
Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny a je skvělou volbou pro hubnutí. Předehřejte troubu na 400 ° F (200 ° C). Umístěte filet z lososa na pekařský podnos lemovaný pergamenovým papírem a obklopte chřestovou kopí. Pokapejte olivovým olejem a posypte solí, pepřem a citronovou šťávou. Pečte 15-20 minut, dokud není losos šupinaté. Toto jídlo má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, což je ideální pro vyváženou stravu.
6. Polévka z černých fazolí
Černé fazole mají vysoký obsah vlákniny a mohou vám pomoci cítit se déle. Pro vydatnou polévku černých fazolí, cibuli, česnek a papriky v hrnci. Přidejte propláchnuté černé fazole, zeleninový vývar a koření, jako je kmín a chilli. Nechte to vařit asi 20 minut, pak se míchejte, dokud nebude hladká pro krémovou texturu. Podávejte horké a užijte si tuto plnicí polévku, která je ideální pro lehký oběd nebo večeři.
7. Řecký jogurt parfait
Řecký jogurt je bohatý na bílkoviny a skvělý doplněk k hubnutí. Pro snadný parfait, vrstva řeckého jogurtu s čerstvými bobulemi a granola. Můžete přidat mrholení medu nebo posypání skořice pro další chuť. Tato volba snídaně nebo svačiny je nejen výživná, ale také uspokojuje vaše sladké touhy bez přidaných cukrů nalezených v mnoha dezertech.
8. Zábavy z krůtího salátu
Chcete-li získat oběd s nízkým obsahem sacharidů, zkuste zábaly krůtí salát. Vařte mleté krůtu v pánvi s česnekem a zázvorem. Přidejte nakrájenou zeleninu, jako je paprika a mrkev, a poté ochutnáte sójovou omáčkou. Směs podávejte ve velkých listech salátu pro osvěžující a křupavé jídlo. Tyto zábaly jsou vynikajícím způsobem, jak si užít uspokojivý oběd bez přidaných kalorií chleba nebo tortil.
9. Smoothie Bowl s ovocem a ořechy
Smoothie Bowl je zábavný způsob, jak si užít ranní koktejl. Smíchejte jeden banán, hrst špenátu, půl šálku mandlového mléka a lopatku proteinového prášku. Nalijte smoothie do misky a na vrh s plátky ovoce, ořechy a semena pro přidanou texturu. Tato živina hustá snídaně je energizující a pomáhá při hubnutí s obsahem vlákna.
10. Smažená rýže květáku
Fantastická náhrada za tradiční smaženou rýži, smažená květák má nízký obsah sacharidů a vitamínů s vysokým obsahem vitamínů. Pulzujte hlavu květáku v kuchyňském robotu, dokud se podobá rýži. Restujte se zeleninou, jako je hrášek, mrkev a papriky na pánvi. Přidejte sójovou omáčku a míchaná vejce pro bílkoviny. Toto jídlo je chutné a může si ho užívat jako boční nebo hlavní jídlo, takže je ideální pro každou denní dobu.
Časté dotazy o snadných zdravých receptech na hubnutí
1. Jsou tyto recepty vhodné pro všechny stravy?
Ano! Tyto recepty se starají o různé stravy, včetně vegetariánských a nízkých sacharidů. Můžete je přizpůsobit tak, aby vyhovovaly vašim specifickým stravovacím potřebám.
2. Jak mohu tyto recepty rychleji připravit?
Mnoho z těchto receptů lze připravit předem. Můžete nasekat zeleninu, marinovat proteiny nebo připravit obvazy noc předtím, abyste ušetřili čas během týdne.
3. Mohu v těchto receptech nahradit složky?
Absolutně! Neváhejte nahradit jakékoli ingredience na základě vašich preferencí nebo dietních omezení. Například můžete vyměnit quinoa za hnědou rýži nebo použít různé proteiny v salátech a zábadech.
4. Jaké jsou další zdravé občerstvení, které mohu zvážit pro hubnutí?
Mezi zdravé možnosti svačiny patří čerstvé ovoce, zelenina s hummus, ořechy, popcorn a jogurt. Tyto občerstvení vás udrží spokojené, aniž by ohrozily vaše cíle hubnutí.
5. Jak pomáhá Matcha s hubnutím?
Matcha je přirozená alternativa k ozemem a může napomáhat úbytku hmotnosti zvýšením metabolismu, zvýšením oxidace tuků a poskytováním trvalé energie bez havárie spojené s sladkým občerstvením.
