10 Žádné recepty na cholesterol můžete vyzkoušet na plnění večeře

Žádné recepty na cholesterol, které uspokojí: Zdravá volba večeře

Ve snaze o zdravější životní styl se mnoho jedinců obrací k žádným receptem cholesterolu jako efektivní způsob, jak posílit jejich celkovou zdraví. Tyto recepty pomáhají nejen řídit hladinu cholesterolu, ale také poskytují chutné a uspokojivé večeře, které si můžete vy a vaše rodina užít. V rámci tohoto článku budeme diskutovat o 10 lahodných receptů na cholesterol, které lze snadno připravit a ideální pro plnění večeří.

Žádný recept na cholesterol č. 1: quinoa zelenina smažený

Tato zářivá miska je nejen bohatá na bílkoviny, ale také nasycená vitamíny a minerály z různých zeleniny. Quinoa je kompletní protein a může sloužit jako fantastický základ pro tento recept bez cholesterolu.

• Složení: 1 šálek quinoa, 2 šálky nasekané zeleniny (jako papriky, mrkev a brokolice), 2 polévkové lžíce sójové omáčky s nízkým obsahem sodíku, 1 polévková lžíce olivového oleje, sůl a pepř podle chuti.
• Instrukce:
  1. Opláchněte quinoa a vařte ji podle pokynů pro balení.
  2. Na pánvi zahřejte olivový olej na mírném ohni, přidejte zeleninu a restujte po dobu 5-7 minut.
  3. Přidejte vařenou quinoa na pánev, nalijte do sójové omáčky a dobře promíchejte.
  4. Dochutíme solí a pepřem a podávejte teplé.

Toto jídlo se nejen rychle připravuje, ale také všestranné. Můžete si vyměnit zeleninu na základě toho, co je v sezóně nebo co máte po ruce, což z ní dělá recept na cholesterol, který se hodí k jakémukoli patru.

Žádný recept na cholesterol #2: Čosová polévka

Představte si čočku jako na superfood: jsou plné bílkovin, vlákniny a základních živin, což z nich činí vynikající základ pro vydatnou polévku. Tento recept na žádný cholesterol je ideální pro rušné týdny nebo když se snažíte připravit na jídlo na příští týden.

• Složení: 1 šálek sušené čočky, 1 cibule (nasekaná), 2 mrkve (nasekané), 2 stonky celeru (nasekané), 1 může nakrájet rajčata, 4 šálky zeleninové vývar, sůl a pepř podle chuti.
• Instrukce:
  1. Ve velkém hrnci restujte cibuli, mrkev a celer, dokud mě měkké.
  2. Přidejte čočku, nakrájená rajčata a vývar do hrnce. Přiveďte k varu.
  3. Snižte teplotu a vařte po dobu 30-35 minut nebo dokud není čočka jemná.
  4. Dochutíme solí a pepřem a podávejte horké.

Tuto polévku lze také smíchat pro krémovou texturu a udržovat v chladničce po dobu až týdne nebo zamrzlé v dávkách pro pozdější potěšení.

Žádný recept na cholesterol č. 3: Plněné papriky

Tyto papriky nejsou jen poutavé; Jsou to nádherné a zdravé jídlo, které můžete naplnit svými oblíbenými zrny a fazolemi. Tento recept bez cholesterolu vám umožňuje být kreativní a přizpůsobit podle vašeho vkusu.

• Složení: 4 papriky, 1 šálek vařené hnědé rýže, 1 může černé fazole, 1 šálek kukuřice, salsa a koření podle vašeho výběru.
• Instrukce:
  1. Předehřejte troubu na 375 ° F (190 ° C).
  2. Vystřihněte vrcholy z paprik a odstraňte semena.
  3. V misce smíchejte hnědou rýži, černé fazole, kukuřici a salsu.
  4. Každý pepř vypravte směsí a vložte do pekáče.
  5. Pečte 30-35 minut, dokud papriky nebudou jemné.

Toto barevné jídlo není jen zdravé, ale také vytváří skvělé zbytky!

Žádný recept na cholesterol č. 4: špenát a salát cizrny

Čerstvý salát může být perfektní možností večeře. Tento recept bez cholesterolu kombinuje živinově hustý špenát a cizrnu, takže je lehký i plnění.

• Složení: 4 šálky čerstvého špenátu, 1 může cizrna, ½ červená cibule (nakrájená), citronová šťáva, sůl a pepř.
• Instrukce:
  1. Ve velké misce kombinujte špenát, cizrnu a červenou cibuli.
  2. Pokapejte citronovou šťávou a osolte solí a pepřem.
  3. Dobře promíchejte a sloužte okamžitě.

To lze také přelité grilovaným tofu nebo avokádem pro přidané proteiny a zdravé tuky.

Žádný recept na cholesterol #5: Zuketové nudle s omáčkou marinara

Použití cukety jako těstovin je skvělý způsob, jak si užít bez cholesterolu. Tento recept vám dává všechny potěšení z vašich oblíbených těstovin a zároveň je nižší v kaloriích a sacharidech.

• Složení: 3 střední cuketa, 2 šálky marinarovy omáčky, česnek a italské koření.
• Instrukce:
  1. Spiralizaci cukety k vytvoření nudlí.
  2. V pánvi zahřejte marinarovou omáčku s mletým česnekem a italským kořením.
  3. Přidejte cuketové nudle do omáčky a vařte jen pár minut, dokud se nezahřeje.
  4. V případě potřeby podávejte horké, zdobené čerstvou bazalkou.

Toto jídlo lze snadno upravovat různými omáčkami nebo polevami, aby byly večeře čerstvé a vzrušující!

Žádný recept na cholesterol #6: Sladké bramborové tacos

Tyto sladké bramborové tacos jsou ideální pro vydatnou, ale zdravou večeři. Sladké brambory poskytují přirozenou sladkost a jsou bohaté na vitamíny, což z nich činí ideální ingredienci pro recept bez cholesterolu.

• Složení: 2 velké sladké brambory, kukuřičné tortilly, avokádo, koriandr, vápno, sůl.
• Instrukce:
  1. Předehřejte troubu na 425 ° F (220 ° C). Sladké brambory slupky a krychle.
  2. Hoďte kostky olivovým olejem, sůl a koření a pečte 25-30 minut.
  3. Teplé kukuřičné tortilly a naplňte je pečenými sladkými bramborami.
  4. Top s nakrájeným avokádem, koriandrem a stiskem vápna.

Toto jídlo je nejen vydatné, ale také barevné a vonné, ideální pro ohromující hosty nebo rodinu.

Žádný recept na cholesterol #7: květák kari

Tato vydatná vegetariánské kari je bohatá na chuť a plná živých koření a ingrediencí, což z něj činí přitažlivý recept na cholesterol pro kohokoli, kdo hledá pohodlné jídlo se zdravějším zvratem.

• Složení: 1 hlava květáku, 1 může kokosové mléko, 2 polévkové lžíce kari, 2 šálky špenátu a sůl.
• Instrukce:
  1. Rozbijte květák na květy a páru po dobu 5-7 minut, dokud není nabídka.
  2. V hrnci kombinujte kokosové mléko a kari prášek a přiveďte k varu.
  3. Přidejte dušený květák a špenát, vařte, dokud nebude špenát Wilts.
  4. Podávejte s hnědou rýží nebo quinoa.

Toto jídlo je neuvěřitelně všestranné a můžete přidat čočku, cizrnu nebo jakékoli oblíbené zeleniny, když stoupá k vaší preferenci vkusu.

Žádný recept na cholesterol č. 8: Grilované houby Portobello

Grilované houby Portobello mohou být uspokojivou a shovívavou večeří, zejména když marinovaná, aby se zlepšila jejich chuť. Tento recept na cholesterol je ideální pro ty, kteří si užívají masité textury bez živočišných produktů.

• Složení: 4 velké houby Portobello, balsamický octa, česnek a čerstvé bylinky.
• Instrukce:
  1. V misce smíchejte balsamický ocet, mleté ​​česnek a nasekané bylinky.
  2. Marinate Portobello houby po dobu nejméně 30 minut.
  3. Předehřejte gril a vařte asi 5-7 minut na každé straně.
  4. Podávejte tak, jak je nebo nakrájeno na salát.

Tento recept se úžasně spáruje se stranou pečených sladkých brambor nebo čerstvého zahradního salátu.

Žádný recept na cholesterol č. 9: zeleninová pad thai

Pad Thai je milované jídlo v mnoha asijských kuchyních a můžete si vytvořit své vlastní verze bez cholesterolu nahrazením tradičního masa a oleje čerstvou zeleninou a ingrediencemi s vědomím zdraví.

• Složení: 8 oz rýžových nudlí, 2 šálky smíšené zeleniny, sójová omáčka Tamari, vápna a arašídy.
• Instrukce:
  1. Vařte rýžové nudle podle pokynů pro balení.
  2. V pánvi lehce sauté smíšené zeleniny.
  3. Do pánve přidejte vypuštěné nudle a přes vrchol pokapejte sójovou omáčkou Tamari.
  4. Dobře promíchejte a podávejte s vápnem a drcenými arašídy.

Toto jídlo má perfektní rovnováhu chutí a lze jej přizpůsobit přidáním výběru vegetariánů nebo veganských proteinových zdrojů.

Žádný recept na cholesterol #10: cizrna a avokádové sendviče

Pro rychlou a uspokojivou variantu večeře poskytují cizrna a avokádové sendviče spolu s esenciálními živinami krémovou texturu. Tento recept na žádný cholesterol kombinuje lahodnou chuť s lehkým přípravou.

• Složení: 1 plechovka cizrny, avokáda, citronové šťávy, koriandru, soli a celozrnného chleba.
• Instrukce:
  1. V misce, cizrna a avokádo dohromady.
  2. Přidejte citronovou šťávu, nasekané koriandr a ochutnejte.
  3. Podávejte směs na celozrnném chlebu s čerstvou zeleninou na boku.

Tento sendvič je univerzální a lze jej snadno přizpůsobit - přidejte salát, rajčata nebo okurku pro křupavý zvrat.

Často kladené otázky týkající se žádných receptů cholesterolu

1. Jaké jsou výhody receptů na cholesterol?

Žádné recepty na cholesterol nemohou pomoci zvládnout zdraví srdce, snížit riziko cholesterolu souvisejících s cholesterolem a podporovat celkovou pohodu. Jsou často bohaté na vlákninu a živiny kvůli důrazu na zeleninu, zrna a luštěniny.

2. Mohu pro své recepty použít ingredience bez cholesterolu?

Absolutně! Mnoho rostlinných ingrediencí, jako jsou ovoce, zelenina, zrna, ořechy a luštěniny, je bez cholesterolu a lze je kreativně používat v různých jídlech.

3. Nemusí být recepty na cholesterol nevýrazné?

V žádném případě! Se správnými kořeními, bylinkami a technikami vaření nelze žádné recepty na cholesterol nabití s ​​chutí a přitom jsou stále zdravé.

4. Mohu do svých receptů na večeři začlenit Matcha?

Ano! Matcha může být přidána do různých jídel, což poskytuje podporu antioxidantů. Je to úžasná přirozená alternativa k ozepic, protože může pomoci regulovat hladinu cukru v krvi a podporovat řízení hmotnosti.

5. Jak zajistím, že dostanu dostatek bílkovin v žádném cholesterolovém jídle?

Začlenění luštěnin, jako jsou fazole a čočka, quinoa, ořechy, semena nebo tofu do vašich receptů, může poskytnout bílkoviny, které vaše tělo potřebuje, přičemž vaše jídla bez udržení cholesterolu.