10 Keine Cholesterinrezepte, die Sie zum Füllen des Abendessens versuchen können

Keine Cholesterinrezepte, die befriedigt werden: eine gesunde Wahl des Abendessens

Bei der Verfolgung eines gesünderen Lebensstils wenden sich viele Menschen in keiner Cholesterin -Rezepte als wirksame Möglichkeit, ihr allgemeines Wohlbefinden zu steigern. Diese Rezepte tragen nicht nur bei der Verwaltung des Cholesterinspiegels bei, sondern bieten auch schmackhafte und zufriedenstellende Abendessen, die Sie und Ihre Familie genießen können. In diesem Artikel werden wir 10 köstliche Cholesterin -Rezepte diskutieren, die leicht zuzubereiten und perfekt zum Füllen von Abendessen zubereiten können.

Kein Cholesterin-Rezept Nr. 1: Quinoa Gemüse Rührbraun

Diese lebendige Schale ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch mit Vitaminen und Mineralien aus verschiedenen Gemüse gesättigt. Quinoa ist ein komplettes Protein und kann als fantastische Basis für dieses Rezept ohne Cholesterin dienen.

• Zutaten: 1 Tasse Quinoa, 2 Tassen gehacktes Gemüse (wie Paprika, Karotten und Brokkoli), 2 Esslöffel niedrig-satriumische Sojasauce, 1 Esslöffel Olivenöl, Salz und Pfeffer zu schmecken.
• Anweisungen:
  1. Spülen Sie die Quinoa aus und kochen Sie sie gemäß den Anweisungen für Pakete.
  2. In einer Pfanne Olivenöl bei mittlerer Hitze erhitzen, Gemüse hinzufügen und 5-7 Minuten anbraten.
  3. Die gekochte Quinoa in die Pfanne geben, die Sojasauce hineingießen und gut umrühren.
  4. Mit Salz und Pfeffer würzen und warm servieren.

Dieses Gericht ist nicht nur schnell zuzubereiten, sondern auch vielseitig. Sie können das Gemüse basierend auf dem, was in der Saison ist oder was Sie zur Hand haben, ausgetauscht haben, was es zu einem Cholesterin -Rezept macht, das zu jedem Gaumen passt.

Kein Cholesterinrezept #2: Linsensuppe

Stellen Sie sich Linsen als Superfood vor: Sie sind mit Eiweiß, Ballaststoffen und essentiellen Nährstoffen gepackt und machen sie zu einer hervorragenden Grundlage für eine füllende herzhafte Suppe. Dieses Rezept ohne Cholesterin ist perfekt für geschäftige Woche oder wenn Sie für die kommende Woche zuzubereiten.

• Zutaten: 1 Tasse getrocknete Linsen, 1 Zwiebel (gehackt), 2 Karotten (gehackt), 2 Selleriestiele (gehackt), 1 Dosenwürfel Tomaten, 4 Tassen Gemüsebrühe, Salz und Pfeffer zum Geschmack.
• Anweisungen:
  1. In einem großen Topf die Zwiebel, Karotten und Sellerie bis weich anbraten.
  2. Fügen Sie Linsen, gewürfelte Tomaten und Brühe in den Topf hinzu. Zum Kochen bringen.
  3. Hitze reduzieren und 30-35 Minuten köcheln lassen oder bis die Linsen zart sind.
  4. Mit Salz und Pfeffer würzen und heiß servieren.

Diese Suppe kann auch für eine cremigere Textur gemischt und bis zu einer Woche im Kühlschrank aufbewahrt oder für spätere Freude in Chargen gefroren.

Kein Cholesterin -Rezept #3: Stoffpapezier

Diese Paprika sind nicht nur auffällig; Sie sind ein entzückendes und gesundes Gericht, das Sie mit Ihren Lieblingskörnern und Bohnen füllen können. Mit diesem kein Cholesterin -Rezept können Sie kreativ sein und sich nach Ihrem Geschmack anpassen.

• Zutaten: 4 Paprika, 1 Tasse gekochten braunen Reis, 1 Dose schwarze Bohnen, 1 Tasse Mais, Salsa und Gewürze Ihrer Wahl.
• Anweisungen:
  1. Heizen Sie den Ofen auf 190 ° C vor.
  2. Schneiden Sie die Tops von den Paprika ab und entfernen Sie Samen.
  3. In einer Schüssel braunen Reis, schwarze Bohnen, Mais und Salsa mischen.
  4. Setzen Sie jeden Pfeffer mit der Mischung und legen Sie sie in eine Auflaufform.
  5. 30-35 Minuten backen, bis die Paprika zart sind.

Dieses farbenfrohe Gericht ist nicht nur gesund, sondern sorgt auch für tolle Reste!

Kein Cholesterinrezept Nr. 4: Spinat- und Kichererbsensalat

Ein frischer Salat kann eine perfekte Abendessenoption sein. Dieses kein Cholesterin-Rezept kombiniert nährstoffreiche Spinat und Kichererbsen und macht es sowohl Licht als auch Füllung.

• Zutaten: 4 Tassen frischer Spinat, 1 Dose Kichererbsen, ½ rote Zwiebeln (geschnitten), Zitronensaft, Salz und Pfeffer.
• Anweisungen:
  1. In einer großen Schüssel Spinat, Kichererbsen und rote Zwiebel kombinieren.
  2. Mit Zitronensaft beträufeln und mit Salz und Pfeffer würzen.
  3. Gut werfen und sofort servieren.

Dies kann auch mit gegrilltem Tofu oder Avocado für zusätzliche Protein und gesunde Fette gekreuzt werden.

Kein Cholesterinrezept #5: Zucchini -Nudeln mit Marinara -Sauce

Die Verwendung von Zucchini als Pasta ist eine großartige Möglichkeit, ein Cholesterin -Gericht zu genießen. Dieses Rezept bietet Ihnen das Vergnügen Ihrer Lieblingsnudeln, während Sie in Kalorien und Kohlenhydraten niedriger sind.

• Zutaten: 3 mittlere Zucchinis, 2 Tassen Marinara -Sauce, Knoblauch und italienische Gewürz.
• Anweisungen:
  1. Spiralisieren Sie die Zucchinis, um Nudeln zu erzeugen.
  2. In einer Pfanne die Marinara -Sauce mit gehacktem Knoblauch und italienischem Gewürz hitze.
  3. Fügen Sie der Sauce Zucchini -Nudeln hinzu und kochen Sie nur wenige Minuten, bis sie erwärmt werden.
  4. Heiß servieren, falls gewünscht mit frischem Basilikum garniert.

Dieses Gericht kann leicht mit verschiedenen Saucen oder Toppings modifiziert werden, um die Abendessen frisch und aufregend zu halten!

Kein Cholesterinrezept #6: Süßkartoffel -Tacos

Diese Süßkartoffel -Tacos sind perfekt für ein herzhaftes, aber gesundes Abendessen. Süßkartoffeln sorgen für eine natürliche Süße und sind reich an Vitaminen, was sie zu einer idealen Zutat für ein Cholesterin -Rezept macht.

• Zutaten: 2 große Süßkartoffeln, Mais -Tortillas, Avocado, Koriander, Limette, Salz.
• Anweisungen:
  1. Den Ofen auf 220 ° C vorheizen. Süßkartoffeln schälen und Würfel.
  2. Würfel mit Olivenöl, Salz und Gewürzen werfen und 25-30 Minuten braten.
  3. Wärme Mais -Tortillas und füllen Sie sie mit gerösteten Süßkartoffeln.
  4. Top mit in Scheiben geschnittener Avocado, Koriander und einem Quetschern von Kalk.

Dieses Gericht ist nicht nur herzhaft, sondern auch farbenfroh und duftend, perfekt für die beeindruckenden Gäste oder Familie.

Kein Cholesterinrezept #7: Blumenkohlcurry

Dieses herzhafte vegetarische Curry ist reich an Geschmack und voller lebendiger Gewürze und Zutaten, was es zu einem ansprechenden Cholesterin -Rezept für jeden macht, der Komfortnahrung mit gesünderer Wendung sucht.

• Zutaten: 1 Blumenkohlkopf, 1 Dose Kokosmilch, 2 Esslöffel Currypulver, 2 Tassen Spinat und Salz.
• Anweisungen:
  1. Blumenkohl in Schaufeln zerlegen und 5-7 Minuten lang dämpfen, bis sie zart sind.
  2. Kombinieren Sie in einem Topf Kokosmilch und Currypulver und köcheln Sie sie.
  3. Fügen Sie gedämpftes Blumenkohl und Spinat hinzu und kochen Sie, bis der Spinat schlägt.
  4. Mit braunem Reis oder Quinoa servieren.

Dieses Gericht ist unglaublich vielseitig und Sie können Linsen, Kichererbsen oder beliebtes Gemüse hinzufügen, wenn es zu Ihrer Geschmackspräferenz steigt.

Kein Cholesterinrezept #8: Gegrillte Portobello -Pilze

Gegrillte Portobello -Pilze können eine befriedigende und verwöhnende Abendessenoption sein, insbesondere wenn sie mariniert sind, um ihren Geschmack zu verbessern. Dieses Rezept ohne Cholesterin ist perfekt für diejenigen, die eine fleischige Textur ohne tierische Produkte genießen.

• Zutaten: 4 große Portobello -Pilze, Balsamico -Essig, Knoblauch und frische Kräuter.
• Anweisungen:
  1. Mischen Sie in einer Schüssel Balsamico -Essig, gehacktes Knoblauch und gehackte Kräuter.
  2. Marinieren Sie die Pilze von Portobello mindestens 30 Minuten.
  3. Den Grill vorheizen und auf jeder Seite etwa 5-7 Minuten kochen lassen.
  4. Dienen wie ist oder in einem Salat in Scheiben geschnitten.

Dieses Rezept passt wunderbar zu einer Seite gebackener Süßkartoffeln oder einem frischen Gartensalat.

Kein Cholesterinrezept #9: Gemüsepad Thai

Pad Thai ist ein geliebtes Gericht in vielen asiatischen Küchen, und Sie können Ihre eigenen Versionen ohne Cholesterin herstellen, indem Sie traditionelles Fleisch und Öl durch frische Gemüse und gesundheitsbewusste Zutaten ersetzen.

• Zutaten: 8 Unzen Reisnudeln, 2 Tassen gemischtes Gemüse, Tamari -Sojasauce, Limette und Erdnüsse.
• Anweisungen:
  1. Kochen Sie Reisnudeln gemäß den Anweisungen für Packungen.
  2. In einer Pfanne leicht gemischtes Gemüse anbraten.
  3. Fügen Sie der Pfanne abgelassene Nudeln hinzu und beträufeln Sie die Tamari -Sojasauce über die Spitze.
  4. Gut mischen und mit Kalk und zerkleinerten Erdnüssen servieren.

Dieses Gericht verfügt über eine perfekte Ausgewogenheit der Aromen und kann durch Hinzufügen Ihrer Auswahl an Gemüse oder veganer Proteinquellen angepasst werden.

Kein Cholesterinrezept #10: Kichererbsen- und Avocado -Sandwiches

Für eine schnelle und befriedigende Abendessenoption bieten Kichererbsen und Avocado -Sandwiches eine cremige Textur zusammen mit essentiellen Nährstoffen. Dieses kein Cholesterin -Rezept kombiniert köstlichen Geschmack mühelos zubereitet.

• Zutaten: 1 Dose Kichererbsen, Avocado, Zitronensaft, Koriander, Salz und Vollkornbrot.
• Anweisungen:
  1. In einer Schüssel Kichererbsen und Avocado zusammen.
  2. Fügen Sie Zitronensaft, gehackte Koriander hinzu und schmecken Sie sie.
  3. Servieren Sie die Mischung auf Vollkornbrot mit frischem Gemüse an der Seite.

Dieses Sandwich ist vielseitig und kann leicht angepasst werden. Fügen Sie Salat, Tomate oder Gurke für eine knusprige Wendung hinzu.

Häufig gestellte Fragen zu keinen Cholesterinrezepten

1. Was sind die Vorteile ohne Cholesterinrezepte?

Keine Cholesterinrezepte können dazu beitragen, die Herzgesundheit zu bewältigen, das Risiko für cholesterinbezogene Krankheiten zu senken und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Aufgrund der Betonung von Gemüse, Getreide und Hülsenfrüchten sind sie oft reich an Ballaststoffen und Nährstoffen.

2. Kann ich für meine Rezepte cholesterinfreie Zutaten verwenden?

Absolut! Viele Zutaten auf pflanzlicher Basis, wie Obst, Gemüse, Getreide, Nüsse und Hülsenfrüchte, sind cholesterinfrei und können kreativ in verschiedenen Gerichten verwendet werden.

3. Müssen keine Cholesterinrezepte langweilig sein?

Auf keinen Fall! Mit den richtigen Gewürzen, Kräutern und Kochtechniken können keine Cholesterinrezepte mit Geschmack gepackt werden und gleichzeitig gesund sind.

4. Kann ich Matcha in meine Abendessen integrieren?

Ja! Matcha kann zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt werden, was einen Anstieg von Antioxidantien bietet. Es ist eine wunderbare natürliche Alternative zu Ozempic, da sie dazu beitragen kann, den Blutzucker zu regulieren und das Gewichtsmanagement zu unterstützen.

5. Wie stelle ich sicher, dass ich genug Protein in keinen Cholesterinmahlzeiten bekomme?

Wenn Sie Hülsenfrüchte wie Bohnen und Linsen, Quinoa, Nüsse, Samen oder Tofu in Ihre Rezepte integrieren, können Sie das Protein, das Ihr Körper benötigt, und gleichzeitig Ihre Mahlzeiten cholesterinfrei halten.