10 Vihreiden papujen terveyshyötyjä, jotka sinun pitäisi tietää

Vihreiden papujen ja niiden ravitsemuspitoisuuden ymmärtäminen

Vihreät pavut, jotka tunnetaan myös nimellä napsautuspavut tai narupavut, kuuluvat palkokasvien perheeseen ja nauttivat usein rapeasta tekstuuristaan ​​ja vilkkaasta väristään. Rikkaat A-, C-, K- ja erilaiset B -vitamiinit, vihreät pavut tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, ja niiden kalorit ovat vähäisiä. Yksi kuppi keitettyjä vihreitä papuja sisältää noin 44 kaloria, mikä tekee niistä upea vaihtoehto terveelliseen ruokavalioon.

Terveyshyöty #1: Korkea antioksidantit

Vihreät pavut on täynnä antioksidantteja, jotka auttavat torjumaan kehon hapettumisstressiä. Näillä antioksidanteilla, kuten flavonoideilla ja karotenoideilla, on ratkaiseva rooli soluvaurioiden estämisessä ja ne voivat vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, riskiä. Sisällyttämällä ruokavalioon vihreät pavut, parannat kehosi puolustuksia vapaiden radikaalien suhteen.

Terveyshyöty #2: Tukea ruuansulatuksen terveyttä

Vihreiden papujen kuitupitoisuus on tärkeä osa suolen terveyttä. Kuitu auttaa ruuansulatuksessa lisäämällä irtotavaraa jakkaraan, mikä helpottaa kulkemista ja siten estämällä ummetusta. Terveellinen ruuansulatusjärjestelmä on avain yleiseen terveyteen, ja vihreiden papujen sisällyttäminen voi auttaa ylläpitämään säännöllisiä suolen liikkeitä.

Terveyshyöty #3: Hyvä vitamiini- ja mineraalilähde

Vihreät pavut eivät ole vain vähän kaloreita; Ne ovat myös runsaasti välttämättömiä vitamiineja ja mineraaleja. Ne ovat erinomainen K -vitamiinin lähde, joka on tärkeä luun terveydelle ja veren hyytymiselle. Lisäksi ne sisältävät tärkeitä mineraaleja, kuten mangaania, joka auttaa aineenvaihduntaa ja magnesiumia, jotka ovat välttämättömiä lihaksen ja hermojen toiminnalle.

Terveyshyöty #4: Edistää sydämen terveyttä

Tutkimukset osoittavat, että runsaasti kuituja, kuten vihreät pavut, voivat auttaa alentamaan kolesterolitasoa ja tukemaan sydän- ja verisuoniterveyttä. Vihreissä papuissa löydetyllä kaliumilla on myös merkittävä rooli verenpaineen säätelyssä. Pidä sydämesi terveenä, voit vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä.

Terveyshyöty #5: Painonhallinnan AIDS

Niiden vähäkalorisen pitoisuuden ja korkean kuitutason vuoksi vihreät pavut ovat erinomainen lisä painonhallintasuunnitelmaan. Ne tarjoavat täyteyden tunteen, mikä voi auttaa estämään ylensyöntiä. Vihreiden papujen lisääminen aterioihisi voi lisätä kylläisyyttä samalla kun mahdollistaen tasapainoisen ruokavalion.

Terveyshyöty #6: Auttaa säätelemään verensokeritasoa

Vihreissä papuissa on matala glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä loistava ruokavalinta henkilöille, jotka haluavat hallita verensokeritasoa. Vihreiden papujen kuitu hidastaa ruuansulatusta, mikä auttaa säätelemään verensokeria. Tämä laatu on erityisen hyödyllinen diabeteksen tai sairauden kehittymisriskin vaarassa oleville henkilöille.

Terveyshyöty #7: lisää immuniteettia

Vihreiden papujen vaikuttavalla C -vitamiinipitoisuudella on tärkeä rooli immuunijärjestelmän parantamisessa. C -vitamiinin tiedetään lisäävän valkosolujen tuotantoa, joka puolustaa vartaloa infektioilta. Vihreiden papujen sisällyttäminen ruokavalioon voi parantaa kehosi kykyä torjua sairauksia, etenkin kylmä- ja flunssakaudella.

Terveyshyöty #8: tukee terveellistä ihoa ja hiuksia

Vihreät pavut ovat runsaasti A -vitamiinia, mikä on ratkaisevan tärkeää terveellisen ihon ja näkökyvyn ylläpitämiseksi. Lisäksi vihreissä papuissa olevat antioksidantit voivat edistää ihon terveyttä vähentämällä ikääntymisen merkkejä. Vihreiden papujen säännöllinen kulutus voi parantaa ihosi hehkua ja auttaa ylläpitämään kauniita hiuksia tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita.

Terveyshyöty #9: tukee luun terveyttä

Kuten aiemmin mainittiin, vihreät pavut ovat fantastinen K -vitamiinin lähde, mikä on elintärkeää luun terveydelle. K -vitamiini auttaa ylläpitämään luutiheyttä ja lujuutta vähentämällä murtumien ja osteoporoosin riskiä. Sisällyttämällä ruokavalioon vihreät pavut, olet aktiivinen tukemaan luun terveyttä koko elämäsi ajan.

Terveyshyöty #10: monipuolinen ja helppo sisällyttää

Yksi vihreiden papujen houkuttelevimmista näkökohdista on niiden monipuolisuus. Niitä voidaan nauttia raa'ista, höyryteistä, kypsennyksistä tai niissä sijaitseviin keitoihin ja vuokoihin. Tämän sopeutumiskyvyn avulla voit sisällyttää ne moniin aterioihin, mikä on helppoa hyötyä heidän tarjoamistaan ​​monista terveyshyötyistä.

Johtopäätös

Antioksidanttien ominaisuuksista sydämen terveystukeen vihreät pavut tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä, joita ei pidä unohtaa. Ne ovat erinomainen lisä ruokavalioosi tarjoamalla välttämättömiä ravintoaineita auttaen samalla terveyden eri puolia. Haluatko parantaa ruuansulatustasi, ylläpitää terveellistä painoa tai tukea immuunijärjestelmääsi, vihreät pavut voivat olla upea liittolainen terveysmatkallasi.

Faq

1. Voidaanko vihreitä papuja syödä raa'ina?

Kyllä, raa'at vihreät pavut voidaan syödä ja tehdä rapeasta, ravitsevasta välipalasta. Ne kypsennetään kuitenkin usein paremman sulavuuden saavuttamiseksi.

2. Ovatko purkitettuja vihreitä papuja yhtä terveellisiä kuin tuoreet vihreät pavut?

Säilykkeet vihreät pavut voivat olla käteviä, mutta ne voivat sisältää lisättyä natriumia. Jos valitset purkitettuja säilykkeitä, etsi vähän natriumvaihtoehtoja tai huuhtele ne ennen kulutusta suolapitoisuuden vähentämiseksi.

3. Kuinka minun pitäisi varastoida tuoreita vihreitä papuja?

Tuoreet vihreät pavut tulisi varastoida jääkaapissa, mieluiten hengittävässä pussissa. He pysyvät tuoreina noin viikon.

4. Kuinka voin sisällyttää vihreät pavut aterioihini?

Vihreitä papuja voidaan lisätä salaateihin, sekoitusperusteisiin, vuokaihin tai nauttia lisukkeina. Ne ovat monipuolisia ja mahtuvat helposti moniin resepteihin.

5. Onko vihreiden papujen syömisessä sivuvaikutuksia?

Vihreät pavut ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille; Jotkut yksilöt saattavat kuitenkin kokea ruuansulatuksen epämukavuutta, jos niitä kulutetaan suurina määrinä kuitupitoisuutensa vuoksi.