10 Ei kolesterolireseptejä voit yrittää täyttää illallinen

Ei kolesterolireseptejä, jotka tyydyttävät: terveellinen illallisvalinta

Terveellisemmän elämäntavan saavuttamiseksi monet ihmiset eivät käänny kolesteroliresepteihin tehokkaana tapana parantaa yleistä hyvinvointiaan. Nämä reseptit eivät vain auta hallitsemaan kolesterolitasoa, vaan ne tarjoavat myös makuisia ja tyydyttäviä illallisia, joista sinä ja perheesi voit nauttia. Tässä artikkelissa keskustellaan 10 herkullista ei kolesterolireseptiä, jotka on helppo valmistaa ja täydellisesti illallisten täyttämiseen.

Ei kolesteroliresepti #1: quinoa-vihannespaista

Tämä elinvoimainen ruokalaji ei ole vain runsaasti proteiinia, vaan myös kyllästetty eri vihannesten vitamiineilla ja mineraaleilla. Quinoa on täydellinen proteiini ja voi toimia fantastisena perustana tälle no kolesterolireseptille.

• Ainesosat: 1 kuppi quinoa, 2 kuppia hienonnettuja vihanneksia (kuten paprikat, porkkanat ja parsakaali), 2 rkl vähärasvaista soijakastiketta, 1 rkl oliiviöljyä, suolaa ja pippuria maun mukaan.
• Ohjeet:
  1. Huuhtele quinoa ja keitä se pakkausohjeiden mukaisesti.
  2. Kuumenna pannulla oliiviöljy keskilämmöllä, lisää vihanneksia ja kypsennä 5-7 minuutin ajan.
  3. Lisää keitetty quinoa pannuun, kaada soijakastike ja sekoita hyvin.
  4. Mausta suolalla ja pippurilla ja tarjoile lämmin.

Tämä ruokalaji ei ole vain nopea valmistaa, vaan myös monipuolinen. Voit vaihtaa vihannekset sen perusteella, mikä on kauden tai mitä sinulla on käsillä, tekemällä siitä ilman kolesterolireseptiä, joka sopii mille tahansa kitalaelle.

Ei kolesteroliresepti #2: Linssikeitto

Ajattele linssejä superruoka: ne ovat täynnä proteiineja, kuitua ja välttämättömiä ravintoaineita, mikä tekee niistä erinomaisen perustan täytettävälle runsasta keittoa. Tämä ei kolesteroliresepti on täydellinen kiireisiin viikkoyöihin tai kun haluat aterian valmistelua tulevalle viikolle.

• Ainesosat: 1 kuppi kuivattuja linssejä, 1 sipulia (hienonnettu), 2 porkkanaa (hienonnettua), 2 sellerivarsi (hienonnettu), 1 voi kuutioiksi tomaattia, 4 kuppia vihannesliemiä, suolaa ja pippuria maun mukaan.
• Ohjeet:
  1. Kypsennä suuressa potissa sipuli, porkkanat ja selleri pehmeäksi.
  2. Lisää linssit, kuutioidut tomaattia ja liemiä ruukkuun. Kiehauta.
  3. Vähennä lämpöä ja hauduta 30-35 minuuttia tai kunnes linssit ovat hellävaraisia.
  4. Mausta suolalla ja pippurilla ja tarjoile kuuma.

Tämä keitto voidaan myös sekoittaa kerma -tekstuuriin ja pitää jääkaapissa jopa viikon ajan tai jäädytetä erissä myöhempää nautintoa varten.

Ei kolesteroliresepti #3: Täytetyt paprikat

Nämä paprikat eivät ole vain herättäviä; Ne ovat ihastuttava ja terveellinen ruokalaji, jonka voit täyttää suosikkijyvilläsi ja papullasi. Tämä ei kolesteroliresepti antaa sinun olla luova ja mukauttaa makusi mukaan.

• Ainesosat: 4 paprikaa, 1 kuppi keitettyä ruskeaa riisiä, 1 tölkki musta papu, 1 kuppi maissia, salsaa ja valitsemasi mausteita.
• Ohjeet:
  1. Kuumenna uuni 375 ° F: seen (190 ° C).
  2. Leikkaa yläosat paprikat ja poista siemenet.
  3. Sekoita kulhoon ruskeaa riisiä, mustia papuja, maissia ja salsaa.
  4. Vaihda jokainen pippuri seoksella ja aseta leivinastiaan.
  5. Paista 30-35 minuuttia, kunnes paprikat ovat hellävaraisia.

Tämä värikäs ruokalaji ei ole vain terveellistä, vaan tekee myös upeita jäämiä!

Ei kolesteroliresepti #4: pinaatti- ja chickpea -salaatti

Tuore salaatti voi olla täydellinen illallinen. Tämä ei kolesteroliresepti yhdistää ravinne-tiheän pinaatin ja kahviherneet, mikä tekee siitä sekä valoa että täyttöä.

• Ainesosat: 4 kuppia tuoretta pinaattia, 1 tölkki -kahviherneet, ½ punasipuli (viipaloitu), sitruunamehu, suola ja pippuri.
• Ohjeet:
  1. Yhdistä suuressa kulhossa pinaatti, kahviherneet ja punasipuli.
  2. Tihku sitruunamehulla ja mausta suolalla ja pippurilla.
  3. Heitä hyvin ja tarjoile heti.

Tämä voidaan myös päällä grillatun tofun tai avokadon lisäämisessä proteiinien ja terveellisten rasvojen saavuttamiseksi.

Ei kolesteroliresepti #5: kesäkurpitsanuudelit marinara -kastikkeella

Kesäkurpitsan käyttäminen pastana on hieno tapa nauttia ilman kolesteroliruokia. Tämä resepti antaa sinulle kaiken suosikki pastasi nautinnon ollessasi kaloreita ja hiilihydraatteja.

• Ainesosat: 3 keskipitkää kesäkurpitsaa, 2 kuppia marinara -kastike, valkosipuli ja italialainen mauste.
• Ohjeet:
  1. Spiralisoi kesäkurpitsa nuudeleiden luomiseksi.
  2. Lämmittimessä kattilassa jauhettu valkosipuli ja italialainen mauste.
  3. Lisää kastikkeeseen kesäkurpitsauudelit, keitä vain muutaman minuutin ajan, kunnes se on lämmitetty.
  4. Tarjoile kuumana, koristeltu tuoreella basilikalla haluttaessa.

Tätä ruokaa voidaan helposti muokata erilaisilla kastikkeilla tai täyteillä, jotta illalliset pitävät raikkaina ja jännittävinä!

Ei kolesteroliresepti #6: Bataatti tacos

Nämä bataattitacot ovat täydellisiä runsasta, mutta terveellistä illallista. Bataatit tarjoavat luonnollisen makeuden ja sisältävät runsaasti vitamiineja, mikä tekee niistä ihanteellisen ainesosan ilman kolesterolireseptiä.

• Ainesosat: 2 suurta bataattia, maissi tortillaa, avokado, korianteri, kalkki, suola.
• Ohjeet:
  1. Kuumenna uuni lämpötilaan 425 ° F (220 ° C). Kuori ja kuutio bataatit.
  2. Heitä kuutioita oliiviöljyllä, suolalla ja mausteilla ja paista 25-30 minuuttia.
  3. Lämmin maissi tortillat ja täytä ne paahdetuilla bataateilla.
  4. Yläosassa viipaloitu avokado, korianteri ja puristus kalkki.

Tämä ruokalaji ei ole vain runsas, vaan myös värikäs ja tuoksuva, täydellinen vieraiden tai perheen vaikuttamiseen.

Ei kolesterolireseptiä #7: Kwaulifliws Curry

Tämä runsas kasvissyöjä curry on runsaasti makua ja täynnä eläviä mausteita ja ainesosia, mikä tekee siitä houkuttelevan kolesterolireseptin jokaiselle, joka etsii mukavuusruokaa terveellisemmällä kierroksella.

• Ainesosat: 1 kukkakaalin pää, 1 tölkki kookosmaito, 2 rkl curryjauhetta, 2 kupillista pinaattia ja suolaa.
• Ohjeet:
  1. Katkaise kukkakaali floretteiksi ja höyryä 5-7 minuutin ajan, kunnes tarjous.
  2. Yhdistä kattilassa kookosmaito ja curryjauhe ja syttyvät kiehuvaksi.
  3. Lisää höyrytetty kukkakaali ja pinaatti, keittämällä, kunnes pinaatti kuihtuu.
  4. Tarjoile ruskean riisin tai quinoan kanssa.

Tämä ruokalaji on uskomattoman monipuolinen, ja voit lisätä linssejä, kahviherneitä tai mitä tahansa suosikki vihanneksia, kun se nousee makuun.

Ei kolesteroliresepti #8: Grillattuja Portobello -sieniä

Grillatut Portobello -sienet voivat olla tyydyttävä ja hemmotteleva illallinen, varsinkin kun marinoitu heidän maun parantamiseksi. Tämä ei kolesteroliresepti on täydellinen niille, jotka nauttivat lihasta tekstuurista ilman eläintuotteita.

• Ainesosat: 4 suurta Portobello -sieniä, balsamietikkaa, valkosipulia ja tuoreita yrttejä.
• Ohjeet:
  1. Sekoita kulhoon balsamietikka, jauhettu valkosipuli ja hienonnettu yrtit.
  2. Marinoi portobello -sieniä vähintään 30 minuuttia.
  3. Kuumenna grilli ja keitä noin 5-7 minuuttia molemmilta puolilta.
  4. Tarjoile sellaisenaan tai viipaloitu salaatissa.

Tämä reseptiparit ovat ihanasti sivulla paistettuja bataatteja tai tuoretta puutarhasalaattia.

Ei kolesteroliresepti #9: Vihannestyttö Thai

Pad Thai on rakastettu ruokalaji monissa aasialaisissa keittiöissä, ja voit tehdä omia versioita ilman kolesterolia korvaamalla perinteinen liha ja öljy tuoreilla vihanneksilla ja terveystietoisilla ainesosilla.

• Ainesosat: 8 unssia riisinuudeleita, 2 kuppia sekoitettuja vihanneksia, Tamari -soijakastike, kalkki ja maapähkinöitä.
• Ohjeet:
  1. Keitä riisinuudeleita pakkausohjeiden mukaisesti.
  2. Kannukella kevyesti kypsennät sekoitettuja vihanneksia.
  3. Lisää tyhjennettyjä nuudelit paistinpannuun ja tiputa Tamari -soijakastike yläosaan.
  4. Sekoita hyvin ja tarjoile kalkin ja murskattujen maapähkinöiden kanssa.

Tällä ruokalajilla on täydellinen maku tasapaino ja se voidaan räätälöidä lisäämällä valintasi vihanneksia tai vegaaniproteiinilähteitä.

Ei kolesteroliresepti #10: Chickpea- ja avokadovoileipiä

Nopea ja tyydyttävä päivällinen vaihtoehto, chickpea ja avokado voileipiä tarjoavat kermaisen tekstuurin sekä välttämättömiä ravintoaineita. Tämä ei kolesteroliresepti yhdistää herkullisen maun valmistelun helppoon.

• Ainesosat: 1 tölkki kahviherneitä, avokadoa, sitruunamehua, korianteria, suolaa ja täysjyväleipää.
• Ohjeet:
  1. Kulhoon, mash -kahviherneet ja avokado yhdessä.
  2. Lisää sitruunamehu, hienonnettu korianteri ja mausta.
  3. Tarjoile seosta täysjyväleivälle tuoreilla vihanneksilla sivulla.

Tämä voileipä on monipuolinen ja se voidaan helposti mukauttaa - lisää salaattia, tomaattia tai kurkkua rapeaksi kierrokselle.

Usein kysyttyjä kysymyksiä ei ole kolesterolireseptejä

1. Mitä hyötyä ei ole kolesteroliresepteistä?

Mikään kolesterolireseptit eivät voi auttaa hallitsemaan sydämen terveyttä, alentamaan kolesteroliin liittyvien sairauksien riskiä ja edistämään yleistä hyvinvointia. Ne ovat usein runsaasti kuitua ja ravintoaineita, jotka johtuvat vihanneksista, jyvistä ja palkokasveista.

2. Voinko käyttää kolesterolittomia ainesosia resepteihini?

Täysin! Monet kasvipohjaiset aineosat, kuten hedelmät, vihannekset, jyvät, pähkinät ja palkokasvit, ovat kolesterolittomia ja niitä voidaan käyttää luovasti erilaisissa ruokia.

3. Eikö kolesterolireseptien ole oltava vaaleita?

Ei ole! Oikeiden mausteiden, yrttien ja keittotekniikoiden avulla mikään kolesteroliresepti ei voi pakata maulla samalla kun ne ovat edelleen terveitä.

4. Voinko sisällyttää matchan illallisresepteihini?

Kyllä! Matcha voidaan lisätä erilaisiin ruokia, mikä tarjoaa lisäyksen antioksidantteja. Se on upea luonnollinen vaihtoehto Ozempicille, koska se voi auttaa säätelemään verensokeria ja tukemaan painonhallintaa.

5. Kuinka voin varmistaa, että saan tarpeeksi proteiinia ilman kolesteroliarvikkeita?

Palkokasvien, kuten papujen ja linssien, quinoa, pähkinöiden, siementen tai tofun resepteissä, sisällyttäminen voi tarjota kehon tarvitsemasi proteiinin pitäen ateriat kolesterolittomina.