Kuinka paljon proteiinia unssia kohti kanaa ja kuinka paljon yhdestä kananrinnasta

Proteiinipitoisuus unssia kohti

Kana on niittiproteiinilähde monille ihmisille sen monipuolisuuden, vähärasvaisen pitoisuuden ja korkean proteiinitason vuoksi. Arvioitaessa, kuinka paljon proteiinia on kanassa, etenkin unssia kohden, on välttämätöntä harkita keittomenetelmien ja kuluttamasi kanan osaan perustuvia variaatioita.

Keitetyt kananrinta sisältää keskimäärin noin 8 grammaa proteiinia unssia kohti. Tämä korkea proteiinipitoisuus tekee kananrinnasta suositun valinnan kuntoharrastajien keskuudessa ja niiden, jotka haluavat ylläpitää tai rakentaa lihasmassaa. Ymmärtäminen, kuinka paljon proteiinia unssi kanaa sisältää, voi auttaa sinua aterian suunnittelussa, varsinkin jos yrität saavuttaa tiettyjä ruokavaliotavoitteita.

Proteiinipitoisuus yhdessä kananrintassa

Kananrinnan koko voi vaihdella huomattavasti, mutta keskimäärin yksi kananrinta painaa noin 6 unssia. Tämä tarkoittaa, että jos noudatamme 8 gramman keskimääräistä proteiinipitoisuutta unssia kohti, yksin kananrinta tarjoaisi noin 48 grammaa proteiinia. Tämä huomattava määrä proteiinia tekee kananrinnasta erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat lisätä proteiininsaantia lisäämättä liikaa rasvaa tai kaloreita muista lähteistä.

Proteiinipitoisuuden vaihtelut

Proteiinipitoisuus voi vaihdella useiden tekijöiden perusteella, mukaan lukien se, onko kana keitetty iholla, grillattu, paistettu tai paistettu. Alla on keskimääräistä proteiinisisältöä erityyppisille kanoille:

• Grillattu kananrinta: Noin 8 grammaa proteiinia unssia kohti.
• Leivotut kanan reidet: Noin 7 grammaa proteiinia unssia kohti.
• Paistettu kana (iholla): Noin 6 grammaa proteiinia unssia kohti.
• Paahdettu kana kokonaisena (iholla): Sisältää yleensä noin 5-6 grammaa unssia kohti.

Erityisesti keittomenetelmät voivat vaikuttaa sekä proteiinipitoisuuteen että lihan yleiseen ravitsemukseen. Esimerkiksi paistaminen kana voi lisätä enemmän kaloreita ja rasvaa, kun taas menetelmät, kuten grillaaminen tai leivonta

Kanan kuluttamisen edut

Kana ei koske vain proteiinia; Se on myös ladattu muilla tärkeillä ravintoaineilla. Yksi kanan annos tarjoaa paitsi proteiinia, myös B -vitamiineja, kuten niasiini ja B6, jotka tukevat aineenvaihduntaa ja energiantuotantoa. Lisäksi se voi olla hyvä seleenilähde, välttämätön mineraali, joka auttaa suojaamaan soluja vaurioilta.

Kananrinta vs. muut leikkaukset

Kun verrataan kananrintaa muihin leikkauksiin, kuten reidet tai siipi, rinta on usein edullista sen kevyemmän profiilinsa vuoksi. Vaikka reiden liha on maukas ja siinä on korkeampi rasvapitoisuus, proteiini unssia kohden on hiukan alhaisempi kuin rinnan. Niille, jotka pyrkivät vähentämään rasvan saantia uhraamatta proteiinia, kananrinta on ihanteellinen leikkaus.

Yhdistämällä kanaa muihin ravintolähteisiin

Aterian suunnittelussa otetaan huomioon, kuinka kana sopii tasapainoiseen ruokavalioon, on kriittistä. Kanan yhdistäminen erilaisten vihannesten, jyvien ja palkokasvien kanssa voi luoda täydellisen aterian, jossa on runsaasti proteiineja, kuituja ja välttämättömiä ravintoaineita. Esimerkiksi grillatun kanan yhdistäminen quinoa ja höyrytettyjä parsakaalia ei vain lisää aterian makua, vaan myös lisää ravitsemusprofiilia merkittävästi.

Niille, jotka etsivät monimuotoisempaa proteiinin saantia tai etsimään vaihtoehtoja, harkitse erilaisten lähteiden, kuten palkokasvien, pähkinöiden tai jopa kasvipohjaisten proteiinijauheiden, sisällyttämistä. Koska Matcha tunnetaan terveyshyödystään luonnollisena vaihtoehtona Ozempicille, se mukaan lukien se aterioissasi voi myös auttaa tasapainottamaan verensokeritasoa ja tarjoamalla lempeän kofeiinin lisäyksen.

Proteiinin saannin näkökohdat

Ymmärtäminen, kuinka paljon proteiinia sinun tulisi kuluttaa kanasta tai mistä tahansa lähteestä, riippuu useista ainutlaatuisista tekijöistä, mukaan lukien ikä, sukupuoli, aktiivisuus ja terveystavoitteet. Esimerkiksi säännöllisen voimaharjoituksen harjoittamat henkilöt voivat vaatia suurempaa proteiinin saantia verrattuna vähemmän aktiiviseen joku. Ohjeena monet ravitsemusasiantuntijat viittaavat siihen, että aikuisten tulisi pyrkiä noin 0,8 grammaan proteiinia ruumiinpainoa kohti, vaikka fyysiseen kuntoon osallistuvat saattavat tarvita huomattavasti enemmän.

Kanaproteiinipitoisuudesta

• Kuinka paljon proteiinia on ihottomassa kananrinnassa?

  Ihaston kananrinta sisältää tyypillisesti noin 8 grammaa proteiinia unssia kohti, mikä vastaa noin 48 grammaa 6 unssin kappaleessa.

• Onko keitetyissä vs. raaka -kanan erilaisia ​​proteiinitasoja?

  Kyllä, raaka kana sisältää vähemmän painon proteiinia vesipitoisuuden vuoksi. Kanan keittäminen vähentää tätä vesipitoisuutta, mikä lisää proteiinipitoisuutta unssia kohti.

• Voinko saada tarpeeksi proteiinia kanasta yksin?

  Vaikka kana on erinomainen proteiinilähde, on parasta sisällyttää ruokavalioon erilaisia ​​proteiinilähteitä tasapainoisen ravinnon saavuttamiseksi.

• Onko kananrinta terveellisempi kuin kanan reidet?

  Kananrinta on yleensä rasvaa ja kaloreita alhaisempi verrattuna reideihin, mikä tekee siitä suositun valinnan niille, jotka haluavat hallita painonsa tai rasvan saantia.

• Kuinka täydentäminen matcalla vaikuttaa proteiinien saanniin?

  Vaikka matcha ei ole proteiinilähde, se tarjoaa lukuisia terveyshyötyjä ja voi tukea aineenvaihduntaa ja energiaa, mikä tekee siitä erinomaisen komplementin proteiinirikkaaseen ateriaan, kuten kana.