10 pas de recettes de cholestérol que vous pouvez essayer pour remplir le dîner

Pas de recettes de cholestérol qui satisfont: un choix de dîner sain

Dans la poursuite d'un mode de vie plus sain, de nombreuses personnes se tournent vers aucune recette de cholestérol comme un moyen efficace de renforcer leur bien-être général. Non seulement ces recettes aident à gérer le taux de cholestérol, mais elles fournissent également des dîners savoureux et satisfaisants que vous et votre famille pouvez apprécier. Dans cet article, nous discuterons de 10 délicieuses recettes de cholestérol qui sont faciles à préparer et parfaites pour remplir les dîners.

Pas de recette de cholestérol n ° 1: sauté de légumes au quinoa

Ce plat vibrant est non seulement riche en protéines mais également saturé de vitamines et de minéraux de divers légumes. Le quinoa est une protéine complète et peut servir de base fantastique pour cette recette sans cholestérol.

• Ingrédients: 1 tasse de quinoa, 2 tasses de légumes hachés (comme des poivrons, des carottes et du brocoli), 2 cuillères à soupe de sauce soja à faible sodium, 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, de sel et de poivre au goût.
• Instructions:
  1. Rincez le quinoa et faites-le cuire en fonction des instructions de l'emballage.
  2. Dans une casserole, chauffer l'huile d'olive à feu moyen, ajouter des légumes et faire sauter pendant 5-7 minutes.
  3. Ajouter le quinoa cuit dans la poêle, verser la sauce de soja et bien mélanger.
  4. Assaisonner avec du sel et du poivre et servir chaud.

Ce plat est non seulement rapide à préparer mais aussi polyvalent. Vous pouvez échanger les légumes en fonction de ce qui se passe en saison ou de ce que vous avez sous la main, ce qui en fait une recette de cholestérol qui correspond à un palais.

Pas de recette de cholestérol n ° 2: soupe aux lentilles

Considérez les lentilles comme un superaliment: elles sont remplies de protéines, de fibres et de nutriments essentiels, ce qui en fait un excellent fondement pour une soupe copieuse garantie. Cette recette sans cholestérol est parfaite pour les soirs de semaine chargés ou lorsque vous cherchez à préparer des repas pour la semaine à venir.

• Ingrédients: 1 tasse de lentilles séchées, 1 oignon (haché), 2 carottes (hachées), 2 tiges de céleri (hachées), 1 tomates en dés, 4 tasses de bouillon de légumes, du sel et du poivre au goût.
• Instructions:
  1. Dans un grand pot, faire sauter l'oignon, les carottes et le céleri jusqu'à ce qu'ils soient doux.
  2. Ajouter les lentilles, les tomates en dés et le bouillon dans le pot. Porter à ébullition.
  3. Réduire le feu et laisser mijoter 30 à 35 minutes ou jusqu'à ce que les lentilles soient tendres.
  4. Assaisonner avec du sel et du poivre et servir chaud.

Cette soupe peut également être mélangée pour une texture plus crémeuse et maintenue au réfrigérateur jusqu'à une semaine ou congelée en lots pour un plaisir ultérieur.

Pas de recette de cholestérol n ° 3: poivrons en peluche en peluche

Ces poivrons ne sont pas seulement accrocheurs; Ils sont un plat délicieux et sain que vous pouvez remplir de vos grains et haricots préférés. Cette recette sans cholestérol vous permet d'être créatif et personnalisé en fonction de votre goût.

• Ingrédients: 4 poivrons, 1 tasse de riz brun cuit, 1 haricots noirs, 1 tasse de maïs, de salsa et d'épices de votre choix.
• Instructions:
  1. Préchauffer le four à 375 ° F (190 ° C).
  2. Coupez le dessus des poivrons et retirez les graines.
  3. Dans un bol, mélanger le riz brun, les haricots noirs, le maïs et la salsa.
  4. Farcir chaque poivre avec le mélange et placer dans un plat de cuisson.
  5. Cuire au four pendant 30 à 35 minutes jusqu'à ce que les poivrons soient tendres.

Ce plat coloré n'est pas seulement sain, mais fait également de grands restes!

Pas de recette de cholestérol n ° 4: salade d'épinards et de pois chiches

Une salade fraîche peut être une option de dîner parfaite. Cette recette sans cholestérol combine des épinards et des pois chiches riches en nutriments, le rendant à la fois léger et garniture.

• Ingrédients: 4 tasses d'épinards fraîches, 1 peuvent pois chiches, ½ oignon rouge (tranché), jus de citron, sel et poivre.
• Instructions:
  1. Dans un grand bol, mélanger les épinards, les pois chiches et l'oignon rouge.
  2. Arroser de jus de citron et assaisonner de sel et de poivre.
  3. Bien mélanger et servir immédiatement.

Cela peut également être garni de tofu grillé ou d'avocat pour plus de protéines et de graisses saines.

Pas de recette de cholestérol # 5: Nouilles courgettes avec sauce marinara

L'utilisation de courgettes comme pâtes est un excellent moyen de profiter d'un plat sans cholestérol. Cette recette vous donne tout le plaisir de vos pâtes préférées tout en étant inférieure en calories et en glucides.

• Ingrédients: 3 Zucchinis moyens, 2 tasses Sauce marinara, ail et assaisonnement italien.
• Instructions:
  1. Spiralisez les zucchinis pour créer des nouilles.
  2. Dans une poêle, chauffer la sauce marinara à l'ail haché et l'assaisonnement italien.
  3. Ajouter les nouilles de courgettes à la sauce, en cuisinant pendant quelques minutes jusqu'à réchauffement.
  4. Servir chaud, garni de basilic frais si désiré.

Ce plat peut facilement être modifié avec différentes sauces ou garnitures pour garder les dîners frais et excitants!

Pas de recette de cholestérol # 6: Tacos de patate douce

Ces tacos de patate douce sont parfaits pour un dîner copieux mais sain. Les patates douces offrent une douceur naturelle et sont riches en vitamines, ce qui en fait un ingrédient idéal pour une recette de cholestérol sans cholestérol.

• Ingrédients: 2 grandes patates douces, tortillas de maïs, avocat, coriandre, citron vert, sel.
• Instructions:
  1. Préchauffer le four à 425 ° F (220 ° C). Peler et cubes de patates douces.
  2. Mélanger les cubes d'huile d'olive, de sel et d'épices et rôtir pendant 25-30 minutes.
  3. Tortillas de maïs chauds et remplissez-les de patates douces rôties.
  4. Garnir d'avocat en tranches, de coriandre et d'une pincée de chaux.

Ce plat est non seulement copieux mais aussi coloré et parfumé, parfait pour impressionner les invités ou la famille.

Pas de recette de cholestérol n ° 7: Curry de cholescents

Ce curry végétarien copieux est riche en saveurs et rempli d'épices et d'ingrédients vibrants, ce qui en fait une recette sans cholestérol attrayante pour quiconque cherche des aliments réconfortants avec une touche plus saine.

• Ingrédients: 1 Tête du chou-fleur, 1 CAN COA COCOT-Milk, 2 cuillères à soupe de poudre de curry, 2 tasses d'épinards et du sel.
• Instructions:
  1. Cassez le chou-fleur en fleurons et vapeur pendant 5 à 7 minutes jusqu'à ce qu'il soit tendre.
  2. Dans un pot, mélanger le lait de coco et le curry de la poudre et porter à mijoter.
  3. Ajouter le chou-fleur à vapeur et les épinards, en cuisinant jusqu'à ce que les épinards fèlent.
  4. Servir avec du riz brun ou du quinoa.

Ce plat est incroyablement polyvalent, et vous pouvez ajouter des lentilles, des pois chiches ou des légumes préférés car il augmente à votre préférence gustative.

Pas de recette de cholestérol n ° 8: champignons portobello grillés

Les champignons portobello grillés peuvent être une option de dîner satisfaisante et indulgente, en particulier lorsqu'ils sont marinés pour améliorer leur saveur. Cette recette sans cholestérol est parfaite pour ceux qui aiment une texture charnue sans produits d'origine animale.

• Ingrédients: 4 grands champignons portobello, vinaigre balsamique, ail et herbes fraîches.
• Instructions:
  1. Dans un bol, mélanger le vinaigre balsamique, l'ail haché et les herbes hachées.
  2. Mariner les champignons portobello pendant au moins 30 minutes.
  3. Préchauffer le gril et cuire environ 5-7 minutes de chaque côté.
  4. Servir tel quel ou tranché dans une salade.

Cette recette se marie à merveille avec un côté de patates douces cuites au four ou une salade de jardin fraîche.

Pas de recette de cholestérol n ° 9: PAD LEGÉTABLE THAI

Pad Thai est un plat bien-aimé dans de nombreuses cuisines asiatiques, et vous pouvez faire vos propres versions sans cholestérol en substituant la viande et l'huile traditionnelles par des légumes frais et des ingrédients soucieux de la santé.

• Ingrédients: 8 oz nouilles de riz, 2 tasses de légumes mélangés, sauce soja tamari, citron vert et arachides.
• Instructions:
  1. Cuire les nouilles de riz en fonction des instructions d'emballage.
  2. Dans une poêle, les légumes mélangés légèrement sautés.
  3. Ajouter les nouilles drainées dans la poêle et arroser de la sauce soja tamari au-dessus.
  4. Bien mélanger et servir avec de la chaux et des arachides écrasées.

Ce plat a un équilibre parfait des saveurs et peut être personnalisé en ajoutant votre choix de légumes ou de sources de protéines végétaliennes.

Pas de recette de cholestérol n ° 10: sandwichs de pois chiches et d'avocat

Pour une option de dîner rapide et satisfaisante, les sandwichs aux pois chiches et à l'avocat offrent une texture crémeuse avec des nutriments essentiels. Cette recette sans cholestérol combine un goût délicieux avec facilité de préparation.

• Ingrédients: 1 boîte de pois chiches, d'avocat, de jus de citron, de coriandre, de sel et de pain à grains entiers.
• Instructions:
  1. Dans un bol, écraser les pois chiches et l'avocat ensemble.
  2. Ajouter le jus de citron, la coriandre hachée et assaisonner au goût.
  3. Servir le mélange sur du pain à grains entiers avec des légumes frais sur le côté.

Ce sandwich est polyvalent et peut facilement être adapté - ajouter de la laitue, de la tomate ou du concombre pour une touche croquante.

Des questions fréquemment posées sur aucune recette de cholestérol

1. Quels sont les avantages des recettes sans cholestérol?

Aucune recette de cholestérol ne peut aider à gérer la santé cardiaque, à réduire le risque de maladies liées au cholestérol et à favoriser le bien-être général. Ils sont souvent riches en fibres et en nutriments en raison de l'accent mis sur les légumes, les céréales et les légumineuses.

2. Puis-je utiliser des ingrédients sans cholestérol pour mes recettes?

Absolument! De nombreux ingrédients à base de plantes, comme les fruits, les légumes, les céréales, les noix et les légumineuses, sont sans cholestérol et peuvent être utilisés de manière créative dans divers plats.

3. Aucune recette de cholestérol ne doit-elle être fade?

Certainement pas! Avec les bonnes épices, les herbes et les techniques de cuisson, aucune recette de cholestérol ne peut être remplie de saveur tout en étant en bonne santé.

4. Puis-je intégrer du matcha dans mes recettes de dîner?

Oui! Le matcha peut être ajouté à divers plats, offrant un coup de pouce d'antioxydants. C'est une merveilleuse alternative naturelle à Ozempic, car elle peut aider à réguler la glycémie et soutenir la gestion du poids.

5. Comment puis-je m'assurer que j'obtiens suffisamment de protéines dans les repas sans cholestérol?

L'incorporation de légumineuses comme les haricots et les lentilles, le quinoa, les noix, les graines ou le tofu dans vos recettes peut fournir la protéine dont votre corps a besoin tout en gardant vos repas sans cholestérol.