10コレステロールのレシピなしあなたは夕食を埋めるために試すことができます

満足するコレステロールのレシピはありません：健康的な夕食の選択

より健康的なライフスタイルを追求するために、多くの個人は、全体的な健康を高めるための効果的な方法としてコレステロールのレシピに頼っています。これらのレシピはコレステロールレベルの管理に役立つだけでなく、あなたとあなたの家族が楽しめる風味豊かで満足のいく夕食を提供します。この記事では、準備が簡単で夕食に最適な10個のおいしいコレステロールのレシピについて説明します。

コレステロールのレシピなし＃1：キノア野菜の炒め物

この鮮やかな料理は、タンパク質が豊富であるだけでなく、さまざまな野菜のビタミンやミネラルで飽和しています。キノアは完全なタンパク質であり、このコレステロールのないレシピの素晴らしい基盤として機能することができます。

• 材料： キノア1カップ、刻んだ野菜2カップ（ピーマン、ニンジン、ブロッコリーなど）、大さじ2杯の低ソディウム醤油、大さじ1杯のオリーブオイル、塩、コショウを味わいます。
• 説明書：
  1. キノアをすすぎ、パッケージの指示に従って調理します。
  2. パンで、中火でオリーブオイルを加熱し、野菜を加え、5〜7分間炒めます。
  3. 調理したキノアを鍋に加え、醤油を注ぎ、よくかき混ぜます。
  4. 塩と胡pepperで味付けし、暖かく召し上がりください。

この料理は、すぐに準備できるだけでなく、多用途です。シーズン中のものや手元にあるものに基づいて野菜を交換して、口蓋に合ったコレステロールのレシピにすることができます。

コレステロールのレシピなし＃2：レンズ豆のスープ

レンズ豆をスーパーフードと考えてください。タンパク質、繊維、必須栄養素が詰め込まれているため、心のこもったスープの優れた基盤となっています。このコレステロールのレシピは、忙しい平日の夜や、今後の食事の準備を検討しているときに最適です。

• 材料： 乾燥レンズ豆1杯、タマネギ1杯（刻んだ）、ニンジン2枚（刻んだ）、セロリの茎（刻み）、1缶のさいの目に切ったトマト、野菜スープ4カップ、塩、コショウを味わう。
• 説明書：
  1. 大きな鍋で、玉ねぎ、ニンジン、セロリを柔らかくなるまで炒めます。
  2. レンズ豆、さいの目に切ったトマト、スープを鍋に加えます。沸騰させます。
  3. 熱を減らし、30〜35分間、またはレンズ豆が柔らかくなるまで煮ます。
  4. 塩とコショウで味付けし、熱くなります。

また、このスープはクリーミーなテクスチャーのためにブレンドし、最大1週間冷蔵庫に保管したり、後で楽しむためにバッチで冷凍したりすることもできます。

コレステロールのレシピなし＃3：ぬいぐるみピーマン

これらのピーマンは目を引くだけではありません。彼らはあなたがあなたのお気に入りの穀物と豆で満たすことができる楽しくて健康的な料理です。このコレステロールのレシピは、あなたの好みに応じて創造的でカスタマイズすることができます。

• 材料： ピーマン4個、調理済みの玄米1杯、黒豆1個、コーン、サルサ1杯、スパイス。
• 説明書：
  1. オーブンを375°F（190°C）に予熱します。
  2. ピーマンからトップを切り取り、種を取り除きます。
  3. ボウルに、玄米、黒豆、トウモロコシ、サルサを混ぜます。
  4. 各コショウに混合物を詰め、ベーキング皿に入れます。
  5. ピーマンが柔らかくなるまで30〜35分間焼きます。

このカラフルな料理は健康的なだけでなく、素晴らしい残り物にもなります！

コレステロールのレシピなし＃4：ほうれん草とひよこ豆のサラダ

新鮮なサラダは完璧なディナーオプションになることができます。これは、コレステロールのレシピなしで、栄養濃度のほうれん草とひよこ豆を組み合わせて、軽く詰め物の両方にします。

• 材料： 4カップの新鮮なほうれん草、1缶のひよこ豆、½赤玉ねぎ（スライス）、レモン汁、塩、コショウ。
• 説明書：
  1. 大きなボウルに、ほうれん草、ひよこ豆、赤玉ねぎを混ぜます。
  2. レモンジュースで霧雨をかけ、塩とコショウで味付けします。
  3. よく投げて、すぐに奉仕します。

これは、タンパク質と健康的な脂肪を追加するために、グリル豆腐またはアボカドをトッピングすることもできます。

コレステロールなしのレシピ＃5：マリナラソースとズッキーニ麺

ズッキーニをパスタとして使用することは、コレステロールの皿を楽しむのに最適な方法です。このレシピは、カロリーと炭水化物が低い間、お気に入りのパスタのすべての喜びを提供します。

• 材料： ミディアムズッキーニ、2カップのマリナラソース、ニンニク、イタリアの調味料。
• 説明書：
  1. ズッキーニをスパイラル化して麺を作成します。
  2. フライパンでは、ニンニクとイタリアの調味料が刻まれたマリナラソースを加熱します。
  3. ズッキーニ麺をソースに加え、温められるまで数分間調理します。
  4. 必要に応じて、新鮮なバジルを添えて熱く召し上がりください。

この料理は、さまざまなソースやトッピングで簡単に変更でき、夕食を新鮮でエキサイティングに保つことができます！

コレステロールのレシピなし＃6：サツマイモのタコス

これらのサツマイモのタコスは、ボリュームのあるが健康的な夕食に最適です。サツマイモは自然な甘さを提供し、ビタミンが豊富で、コレステロールなしのレシピにとって理想的な成分になります。

• 材料： 2つの大きなサツマイモ、コーントルティーヤ、アボカド、コリアンダー、ライム、塩。
• 説明書：
  1. オーブンを425°F（220°C）に予熱します。皮とキューブのサツマイモ。
  2. オリーブオイル、塩、スパイスでキューブを投げ、25〜30分間ローストします。
  3. 温かいコーントルティーヤとローストされたサツマイモで満たします。
  4. スライスされたアボカド、コリアンダー、ライムの絞りがあります。

この料理は心のこもっただけでなく、カラフルで香りが良く、ゲストや家族を感動させるのに最適です。

コレステロールのレシピなし＃7：カリフラワーカレー

この心のこもったベジタリアンカレーは風味が豊富で、鮮やかなスパイスと材料で満たされているため、健康的なひねりを加えた快適な食べ物を求める人にとっては魅力的なコレステロールのレシピです。

• 材料： カリフラワーの頭、ココナッツミルク1缶、カレーパウダー大さじ2、ほうれん草2カップ、塩。
• 説明書：
  1. カリフラワーを小花に砕き、柔らかくなるまで5〜7分間蒸します。
  2. ポットで、ココナッツミルクとカレーパウダーを混ぜて、煮る。
  3. 蒸したカリフラワーとほうれん草を加え、ほうれん草がしおれるまで調理します。
  4. 玄米またはキノアを添えてください。

この料理は非常に用途が広いので、レンズ豆、ひよこ豆、または好みの好みに合ったお気に入りの野菜を追加できます。

コレステロールのレシピなし＃8：グリルポートベロマッシュルーム

グリルしたポルトベロマッシュルームは、特に風味を高めるためにマリネしたときに、満足のいく贅沢な夕食の選択肢になる可能性があります。このコレステロールのレシピは、動物製品なしで肉付きのある食感を楽しむ人に最適です。

• 材料： 4つの大きなポルトベロマッシュルーム、バルサミコ酢、ニンニク、新鮮なハーブ。
• 説明書：
  1. ボウルに、バルサミコ酢、ニンニク、刻んだハーブを混ぜます。
  2. マリネポートベロマッシュルームは少なくとも30分間マリネします。
  3. グリルを予熱し、両側で約5〜7分間調理します。
  4. サラダでISまたはスライスしたものとして召し上がります。

このレシピは、焼いたサツマイモや新鮮な庭のサラダの側面と素晴らしくペアになります。

コレステロールのレシピなし＃9：野菜パッドタイ

Pad Thaiは多くのアジア料理の最愛の料理であり、伝統的な肉と油を新鮮な野菜と健康志向の成分に置き換えることで、コレステロールなしで独自のバージョンを作ることができます。

• 材料： 8オンスライスヌードル、2カップの混合野菜、タマリ醤油、ライム、ピーナッツ。
• 説明書：
  1. パッケージの指示に従ってライスヌードルを調理します。
  2. フライパンでは、混合野菜を軽く炒めます。
  3. 排水された麺をフライパンに加え、上にタマリの醤油を霧雨します。
  4. よく混ぜて、ライムと砕いたピーナッツを添えます。

この料理は、フレーバーの完璧なバランスを備えており、選択した野菜やビーガンタンパク質源を追加することでカスタマイズできます。

コレステロールのレシピなし＃10：ひよこ豆とアボカドのサンドイッチ

迅速で満足のいくディナーオプションのために、ひよこ豆とアボカドのサンドイッチは、必須の栄養素とともにクリーミーなテクスチャーを提供します。このコレステロールのレシピは、おいしい味と準備のしやすさを組み合わせています。

• 材料： ひよこ豆、アボカド、レモンジュース、コリアンダー、塩、全粒パンの缶。
• 説明書：
  1. ボウルに、ひよこ豆とアボカドを一緒にマッシュします。
  2. レモンジュース、刻んだコリアンダー、季節を味わいます。
  3. 全粒パンに混合物を添えて、新鮮な野菜を脇に添えます。

このサンドイッチは多用途で、簡単に適応できます。レタス、トマト、またはキュウリを加えてカリカリのひねりを加えてください。

コレステロールのレシピがないことに関するよくある質問

1.コレステロールのレシピなしの利点は何ですか？

コレステロールのレシピは、心臓の健康を管理したり、コレステロール関連疾患のリスクを低下させたり、全体的な幸福を促進したりするのに役立ちません。野菜、穀物、マメ科植物に重点が置かれているため、しばしば繊維と栄養素が豊富です。

2.レシピにコレステロールを含まない成分を使用できますか？

絶対に！果物、野菜、穀物、ナッツ、マメ科植物などの多くの植物ベースの成分は、コレステロールを含まず、さまざまな料理で創造的に使用できます。

3.コレステロールのレシピは当たり障りのないものでなければなりませんか？

とんでもない！適切なスパイス、ハーブ、調理技術により、健康である間、コレステロールのレシピに風味を詰めることはできません。

4.抹茶を夕食のレシピに組み込むことはできますか？

はい！抹茶をさまざまな料理に追加して、抗酸化物質を後押しすることができます。それは、血糖を調節し、体重管理をサポートするのに役立つため、オゼンピックの素晴らしい自然な代替品です。

5.コレステロールの食事なしで十分なタンパク質を摂取していることを確認するにはどうすればよいですか？

レシピに豆やレンズ豆、キノア、ナッツ、種子、豆腐などのマメ科植物を組み込むことで、食事にコレステロールを含まないようにしながら、体に必要なタンパク質を提供できます。