당신이 알아야 할 체중 감량을위한 10 가지 쉬운 건강 레시피
당신이 알아야 할 체중 감량을위한 10 가지 쉬운 건강 레시피
체중 감량을 달성하는 것은 헌신, 적절한 영양 및 현명한 선택이 필요한 여행입니다. 매일 식사 계획에 건강한 레시피를 통합하면 원치 않는 파운드를 흘리는 데 도움이 될뿐만 아니라 신체가 필요로하는 필수 영양소를 얻을 수 있습니다. 다음은 체중 감량에 적합하며 노련한 요리사이든 주방의 초보자이든 모든 사람이 즐길 수있는 10 가지 쉬운 건강 레시피입니다.
1. 혼합 야채를 곁들인 퀴 노아 샐러드
이 단백질로 가득 찬 퀴 노아 샐러드는 충전 할뿐만 아니라 영양가가 높습니다. 퀴 노아는 완전한 단백질 공급원으로, 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유함으로써 체중 감량에 적합합니다. 이 샐러드를 만들려면 패키지 지침에 따라 퀴 노아 한 컵을 요리하십시오. 차가워지면 다진 토마토, 오이, 피망 및 소수의 파슬리와 결합하십시오. 상쾌한 드레싱을 위해 올리브 오일과 레몬 주스로 이슬비. 이 샐러드는 섬유질이 풍부하며 몇 시간 동안 만족할 것입니다.
2. 아보카도 살사와 구운 닭고기
구운 닭고기는 단백질 함량이 높고 칼로리가 적기 때문에 많은 체중 감량 다이어트의 필수 요소입니다. 올리브 오일, 마늘, 소금 및 후추로 두 개의 닭 가슴을 담그십시오. 완전히 익을 때까지 굽고 깍둑 썰기 한 다음, 깍둑 썰은 아보카도, 토마토, 양파, 실란트로 및 라임 주스로 만든 신선한 살사를 얹습니다. 아보카도의 건강한 지방은 기아를 억제 하여이 요리를 맛있고 만족스럽게 만듭니다.
3. 페스토와 호박 국수
호박 국수, 또는 'Zoodles'는 파스타에 대한 환상적인 저탄수화물 대안입니다. 그것들을 만들기 위해, 두 개의 중간 호박과 소테를 3-4 분 동안 부드러워 질 때까지 분비하십시오. 신선한 바질, 소나무 견과류, 파마산 치즈, 마늘 및 올리브 오일로 만든 수제 페스토를 던지십시오. 이 유쾌한 요리는 빠르게 준비 할뿐만 아니라 건강한 지방과 비타민이 들어 있습니다.
4. 말차가있는 밤새 귀리
하룻밤 귀리는 점심 시간까지 가득 채울 수있는 쉬운 아침 식사 옵션입니다. 구르는 귀리를 아몬드 우유, 치아 씨앗 티스푼, 말차 파우더 티스푼을 결합합니다. 말차는 신진 대사 부스트 특성으로 유명하며 체중 감량을 도울 수 있습니다. 혼합물을 밤새 그리고 아침에 신선한 과일과 견과류로 얹어 맛과 영양을 첨가하십시오.
5. 아스파라거스와 함께 구운 연어
연어는 오메가 -3 지방산이 풍부하며 체중 감량을위한 훌륭한 옵션입니다. 오븐을 400 ° F (200 ° C)로 예열하십시오. 양피지가 늘어선 베이킹 트레이에 연어 필레를 놓고 아스파라거스 스피어로 둘러싸십시오. 올리브 오일로 이슬비를 내고 소금, 후추, 레몬 주스를 뿌립니다. 연어가 벗겨 질 때까지 15-20 분 동안 굽습니다. 이 요리는 단백질과 건강한 지방이 높기 때문에 균형 잡힌 식단에 이상적입니다.
6. 검은 콩 수프
검은 콩은 섬유질이 높으며 더 오래 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 풍성한 검은 콩 수프, 볶음 양파, 마늘 및 피망의 냄비에. 헹굼 검은 콩, 야채 국물 및 커민 및 칠리 가루와 같은 향신료를 첨가하십시오. 약 20 분 동안 끓인 다음 크림 같은 질감을 위해 매끄럽게 될 때까지 혼합하십시오. 뜨거운 음식을 제공 하고이 충전 수프를 즐기십시오. 가벼운 점심이나 저녁 식사에 적합합니다.
7. 그리스 요구르트 파르페
그리스 요거트는 단백질이 풍부하고 체중 감량 다이어트에 큰 도움이됩니다. 쉬운 파르페를 위해 신선한 딸기와 그라 놀라를 곁들인 그리스 요구르트 층. 여분의 맛을 위해 꿀 이슬비 나 계피를 뿌릴 수 있습니다. 이 아침 식사 또는 간식 옵션은 영양가가 높을뿐만 아니라 많은 디저트에서 발견되는 설탕을 첨가하지 않고 달콤한 갈망을 충족시킵니다.
8. 칠면조 상추 랩
저탄수화물 점심 옵션의 경우 터키 상추 랩을 사용해보십시오. 마늘과 생강을 곁들인 프라이팬에 칠면조를 익힌다. 피망과 당근과 같은 깍둑 썰기 한 야채를 넣은 다음 간장으로 양념하십시오. 상쾌하고 바삭 바삭한 식사를 위해 큰 양상추 잎에 혼합물을 제공하십시오. 이 랩은 빵이나 옥수수의 칼로리를 추가하지 않고 만족스러운 점심을 즐길 수있는 훌륭한 방법입니다.
9. 과일과 견과류가있는 스무디 그릇
스무디 그릇은 아침 스무디를 즐기는 재미있는 방법입니다. 하나의 바나나, 소수의 시금치, 아몬드 우유 반 컵 및 단백질 가루 특이경을 혼합하십시오. 스무디를 그릇에 붓고 얇게 썬 과일, 견과류 및 씨앗을 뿌려 질감을 추가하십시오. 이 영양 밀도가 높은 아침 식사는 활력이 넘치며 섬유질 함량으로 체중 감량을 돕습니다.
10. 콜리 플라워 볶음밥
전통적인 볶음밥을 대신하여 콜리 플라워 프라이드 쌀은 탄수화물이 적고 비타민이 높습니다. 쌀과 비슷할 때까지 푸드 프로세서에 콜리 플라워 헤드를 맥박하십시오. 팬에 완두콩, 당근, 피망과 같은 야채를 곁들인 볶음. 단백질에 간장과 스크램블 에그를 넣으십시오. 이 요리는 맛있고 측면이나 주요 식사로 즐길 수 있으므로 하루 중 언제라도 완벽하게 만듭니다.
체중 감량을위한 쉬운 건강 레시피에 대한 FAQ
1.이 레시피는 모든 다이어트에 적합합니까?
예! 이 레시피는 채식 및 저탄수화물 옵션을 포함한 다양한 다이어트를 수용합니다. 특정식이 요구를 충족시키기 위해 적응할 수 있습니다.
2.이 레시피를 어떻게 더 빨리 준비 할 수 있습니까?
이러한 레시피 중 다수는 미리 준비 할 수 있습니다. 야채를 자르거나 단백질을 담그거나 전날 밤에 드레싱을 준비하여 일주일 동안 시간을 절약 할 수 있습니다.
3.이 요리법에서 재료를 대체 할 수 있습니까?
전적으로! 선호도 또는식이 제한에 따라 모든 성분을 자유롭게 대체하십시오. 예를 들어, 퀴 노아를 현미로 바꾸거나 샐러드와 랩에 다른 단백질을 사용할 수 있습니다.
4. 체중 감량을 위해 고려할 수있는 다른 건강 간식은 무엇입니까?
건강한 간식 옵션에는 신선한 과일, 후 머스가 들어간 야채, 견과류, 팝콘 및 요구르트가 포함됩니다. 이 간식은 체중 감량 목표를 타협하지 않고 만족할 수 있습니다.
5. Matcha는 체중 감량에 어떻게 도움이됩니까?
Matcha는 Ozempic에 대한 자연스러운 대안이며 신진 대사를 높이고 지방 산화를 증가 시키며 단식과 관련된 충돌없이 지속적인 에너지를 제공함으로써 체중 감량을 도울 수 있습니다.
