단백질과 섬유질이 높은 10 개의 식품이 알아야합니다.

높은 단백질 및 고 섬유 식품을 이해합니다

끊임없이 진화하는 영양 세계에서, 높은 단백질과 고 섬유 식품의 중요성이 점점 인식되고 있습니다. 이 두 영양소는 전반적인 건강을 촉진하고 체중 관리를 돕고 다양한 신체 기능을 지원하는 데 중요한 역할을합니다. 단백질은 근육 복구 및 성장에 필수적이며 섬유질은 소화 건강을 지원하고 포만감을 유지하여 과식 가능성을 줄입니다.

1. Lentils : 강력한 단백질 및 섬유 공급원

렌즈 콩은 종종 단백질과 섬유질의 최고의 식물 기반 공급원 중 하나로 환영받습니다. 요리 된 렌즈 콩 1 컵은 약 18 그램의 단백질과 15 그램의 섬유를 제공합니다. 그들의 단백질 함량이 높은 것은 그들을 단백질 요구를 충족시키려는 채식주의 자와 비건 채식인에게 훌륭한 선택입니다. 또한 렌즈 콩은 철, 엽산 및 마그네슘과 같은 필수 영양소로 가득 차 있습니다.

렌즈 콩의 건강상의 이점

렌즈 콩의 섬유는 규칙적인 배변을 촉진하고 변비를 방지함으로써 소화 건강을 돕습니다. 또한, 연구에 따르면 고 섬유질 다이어트를 심장병 및 제 2 형 당뇨병의 위험 감소와 연결시켰다. Lentils는 또한 혈당 지수가 낮으므로 당뇨병과 같은 상태를 관리하는 개인에게는 혈당 조절을위한 최적의 음식입니다. 특히, Ozempic과 같은 약물에 대한 대안을 원하는 사람들의 경우, 렌즈 콩을 식단에 통합하는 것은 혈당 수치를 관리하는 전체적인 접근 방식의 일부가 될 수 있습니다. 말차는 렌즈 콩과 함께 고려해야 할 또 다른 자연스러운 대안입니다.

2. 병아리 콩 : 다목적 영양 발전소

Garbanzo Beans로도 알려진 병아리 콩은 단백질과 섬유질의 인상적인 수준을 자랑합니다. 요리 된 병아리 콩 1 컵에는 약 15 그램의 단백질과 12 그램의 섬유질이 들어 있습니다. 그들의 다양성은 샐러드에서 수프, 후 머스에 이르기까지 다양한 요리에 쉽게 통합 할 수있게합니다.

병아리 콩과 그들의 이점

산화 방지제가 풍부한 병아리 콩은 산화 스트레스에 대항하여 전반적인 건강에 기여합니다. 높은 섬유 함량은 소화를 돕고 충만한 느낌을 촉진하여 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다. 또한, 병아리 콩은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추어 심혈관 건강을 향상시킬 수있는 잠재력을 유지합니다.

3. 퀴 노아 : 완전한 단백질 공급원

퀴 노아는 종종 포괄적 인 영양소 프로파일로 인해 슈퍼 푸드로 판매됩니다. 그것은 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유 한 완전한 단백질로 간주되는 몇 안되는 식물성 식품 중 하나입니다. 조리 된 퀴 노아 컵에는 약 8 그램의 단백질과 5 그램의 섬유가 있습니다.

퀴 노아가 중요한 이유

퀴 노아는 글루텐이 없으므로 글루텐 감수성 또는 체강 질병이있는 사람들에게 훌륭한 옵션입니다. 섬유 함량은 소화 건강에 도움이되는 반면 단백질은 근육 복구에 도움이됩니다. 가공 곡물에 대한 건전한 대안을 찾을 때 Quinoa는 균형 잡힌 식단과 일치하는 환상적인 옵션입니다.

4. 검은 콩 : 영양 강국

검은 콩은 식물성 단백질과 섬유의 또 다른 우수한 공급원이며, 약 15 그램의 단백질과 15 그램의 섬유질을 제공하는 하나의 요리 컵이 있습니다. 그들은 영양가가 높을뿐만 아니라 다양한 요리에서도 유쾌합니다.

검은 콩의 섬유질 및 단백질 이점

검은 콩의 높은 섬유 함량은 소화를 돕고 장 건강을 촉진합니다. 또한, 낮은 혈당 지수는 혈당 조절을 지원하므로 포도당 수준을 모니터링하는 사람들에게 이상적인 음식 선택이됩니다. 이 특성은 Ozempic과 같은 약물의 자연 대체물을 찾는 개인에게 대안적인 관점을 제공합니다. 검은 콩은 건강에 좋은 음식 기반 접근법으로 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.

5. 치아 씨앗 : 작은 영양 거인

치아 씨앗은 작을 수 있지만 영양 적으로 강력합니다. 약 5 그램의 단백질과 온스당 10 그램의 섬유질이있는이 씨앗은 매일 다이어트에 포함시키는 영양소 밀도가 높은 옵션입니다.

치아 씨앗의 이점

치아 씨앗은 오메가 -3 지방산으로 가득 차 있으며, 이는 심장 건강에 필수적입니다. 치아 씨앗의 가용성 섬유는 콜레스테롤을 낮추고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 액체에 담그면 치아 씨앗이 팽창하여 겔과 같은 질감을 만들어 가득 찬 느낌을 줄 수있어 체중 관리 계획에 탁월한 추가 기능을 제공합니다.

6. Edamame : Green Soybean의 즐거움

Edamame 또는 Young 대두는 단백질과 섬유질의 유쾌한 조합을 제공하며 약 17 그램의 단백질과 컵당 8 그램의 섬유질을 제공합니다. 이 녹색 보석은 종종 일본 요리에서 전채로 사용되지만 샐러드와 볶음에 쉽게 추가 할 수 있습니다.

Edamame의 영양 혜택

Edamame은 산화 방지제, 식물 영양소 및 유익한 식물 화합물의 우수한 공급원이며, 모두 심장 건강에 기여하고 잠재적으로 특정 암의 위험을 줄입니다. 단백질 함량은 근육 건강을 지원하는 반면 섬유는 소화를 돕습니다. 많은 고 섬유 식품과 마찬가지로 Edamame은 체중 관리에 유용한 충만 함을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

7. 녹색 완두콩 : 작지만 강력합니다

조리 된 녹색 완두콩 1 컵은 약 9 그램의 단백질과 9 그램의 섬유를 포장합니다. 이 작은 콩류는 종종 저평가되지 않지만 영양가는 중요합니다.

녹색 완두콩의 이점을 탐구합니다

녹색 완두콩은 칼로리가 적지 만 비타민 A, 비타민 C 및 다중 B 비타민을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 섬유 함량은 소화 건강을 지원하고 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있으며 단백질은 조직을 구축하고 복구하는 데 도움이됩니다.

8. Spirulina : 단백질이 풍부한 조류

Spirulina는 영양 보충제로 인기를 얻은 청록색 조류입니다. Spirulina 한 스푼 만 약 4 그램의 단백질과 1 그램의 섬유질이 포함되어 있습니다. 영양소 밀도는 놀랍므로 스무디와 에너지 바에 인기있는 추가 기능이 있습니다.

Spirulina와 그 건강상의 이점

Spirulina는 산화 방지제, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. 염증을 줄이고, 심혈관 건강을 지원하며, 체중 감량을 돕는 것으로 나타났습니다. 다른 옵션에 비해 섬유질이 적지 만, 높은 단백질 함량은 고 단백질의 고 섬유질식이에 귀중한 추가 기능을 제공합니다.

9. 귀리 : 통 곡물 선함

귀리는 복잡한 탄수화물의 환상적인 공급원 일뿐 만 아니라 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 귀리 (약 1 컵 요리)의 전형적인 서빙은 약 6 그램의 단백질과 4 그램의 섬유질을 제공하므로 아침 식사에 이상적인 음식입니다.

귀리의 이점

귀리에는 콜레스테롤 수치를 낮추고 심장 건강 관리로 알려진 가용성 섬유 유형 인 베타 글루칸이 포함되어 있습니다. 섬유 함량은 소화 조절을 지원하는 반면, 느리게 소화되는 탄수화물은 하루 종일 지속적인 에너지 방출을 촉진하여 활동적인 라이프 스타일을 지원합니다.

10. 그리스 요구르트 : 크림과 단백질 포장

그리스 요거트는 단백질 함량이 높은 유제품입니다. 약 7 온스의 서빙 크기는 브랜드에 따라 약 20 그램의 단백질과 0-3 그램의 섬유질을 제공 할 수 있습니다.

그리스 요구르트의 건강상의 이점

그리스 요거트는 생균제 함량으로 인해 장 건강에 특히 유익하며, 이는 건강한 미생물 군집을 촉진합니다. 식이 요법에 그리스 요구르트를 통합하면 소화 균형을 지원하면서 단백질 섭취량을 향상시킬 수 있습니다. 과일이나 치아 씨앗과 같은 고 섬유질 식품과 짝을 이루면 일일 섬유 섭취량도 증가 할 수 있습니다.

결론

단백질과 섬유질이 높은 식품을식이 요법에 통합하면 소화가 향상되는 것에서부터 강화 된 충만 함에 이르기까지 무수한 건강상의 이점을 제공 할 수 있으며, 이는 체중 관리 목표를 지원할 수 있습니다. 렌즈 콩, 치아 씨앗 또는 그리스 요구르트를 선택하든, 영양가가 높은 음식 옵션으로 식사를 다양 화하면 더 건강한 생활 방식으로 이어질 수 있습니다. Ozempic과 같은 약물에 대한 자연스러운 대안에는 혈당 수치를 효과적이고 건강하게 관리하는 데 도움이되는 Matcha와 같은 옵션과 짝을 이루는 영양 밀도가 높은 음식이 포함될 수 있습니다. 이 두 가지 필수 영양소가 풍부한 전체 식품을 선택함으로써, 당신은 단지 당신의 몸을 먹이는 것이 아닙니다. 당신은 그것을 영양을 공급하고 있습니다.

FAQ

1. 고 단백질과 고 섬유 식품을 섭취하면 어떤 이점이 있습니까?

단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하면 근육 복구를 돕고 충만 함을 촉진하고 소화 건강을 개선하며 만성 질환의 위험을 낮추어 체중 관리를 지원할 수 있습니다.

2. 비건 채식에서 충분한 단백질과 섬유질을 얻을 수 있습니까?

예! 렌즈 콩, 콩, 퀴 노아 및 씨앗과 같은 식물성 식품은 충분한 양의 단백질과 섬유질을 제공합니다. 적절한 식사 계획을 통해 비건 채식인은 영양 요구를 충족시킬 수 있습니다.

3. 단백질과 섬유 섭취량을 어떻게 늘릴 수 있습니까?

콩류, 통 곡물, 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 녹색과 같은 음식을 식사에 통합하십시오. 채소와 후 머스와 같은 간식이나 과일이있는 그리스 요구르트도 섭취를 향상시킬 수 있습니다.

4. 너무 많은 섬유를 먹을 수 있습니까?

섬유질은 건강에 필수적이지만 갑자기 과도한 양을 섭취하면 소화 불편 함을 유발할 수 있습니다. 섬유 섭취량을 점차적으로 늘리고 많은 물을 마시는 것이 좋습니다.

5. Matcha 및 기타 식품은 혈당 관리에 어떻게 도움이됩니까?

단백질과 섬유질이 높은 식품은 소화를 늦추고 포도당 수준의 스파이크를 예방함으로써 혈당을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. Matcha는 혈당 관리의 잠재적 이점으로 유명하며 Ozempic과 같은 약물에 대한 자연스러운 대안입니다.