10 콜레스테롤 레시피 없음 저녁 식사를 채우기 위해 시도 할 수 있습니다.

만족하는 콜레스테롤 레시피 없음 : 건강한 저녁 식사 선택

더 건강한 생활 양식을 추구하기 위해 많은 사람들이 전반적인 건강을 높이는 효과적인 방법으로 콜레스테롤 레시피를 사용하지 않습니다. 이 레시피는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 귀하와 가족이 즐길 수있는 맛이 좋고 만족스러운 저녁 식사를 제공합니다. 이 기사 내에서 우리는 준비하기 쉬운 10 가지 맛있는 콜레스테롤 레시피에 대해 논의하고 저녁 식사를 채우기에 적합합니다.

콜레스테롤 레시피 #1 : 퀴 노아 야채 볶음 날개

이 생생한 요리는 단백질이 풍부 할뿐만 아니라 다양한 야채의 비타민과 미네랄로 포화되어 있습니다. Quinoa는 완전한 단백질 이며이 콜레스테롤 레시피에 대한 환상적인 기초가 될 수 있습니다.

• 재료: 1 컵 퀴 노아, 다진 야채 2 컵 (피망, 당근 및 브로콜리), 2 큰 스푼의 저 주소 간장, 1 큰술 올리브 오일, 소금 및 후추를 맛볼 수 있습니다.
• 지침:
  1. 퀴 노아를 헹구고 패키지 지침에 따라 요리하십시오.
  2. 팬에서 올리브 오일을 중간 열에 가열하고 야채를 넣고 5-7 분 동안 볶습니다.
  3. 요리 된 퀴 노아를 팬에 넣고 간장을 붓고 잘 저어줍니다.
  4. 소금과 후추로 양념하고 따뜻하게 제공하십시오.

이 요리는 빨리 준비 할뿐만 아니라 다재다능합니다. 계절에 나와있는 것 또는 손에 든 것이 무엇인지에 따라 채소를 교체 할 수있어 입맛에 맞는 콜레스테롤 레시피가 아닙니다.

콜레스테롤 레시피 #2 : 렌즈 콩 수프

렌즈 콩을 슈퍼 푸드로 생각하십시오. 단백질, 섬유 및 필수 영양소로 가득 차있어 풍성한 수프를 채우는 훌륭한 기초가됩니다. 이 콜레스테롤 레시피는 바쁜 주일 밤이나 앞으로 일주일 동안 식사 준비를 할 때 완벽하지 않습니다.

• 재료: 1 컵의 말린 렌즈 콩, 1 개의 양파 (다진), 당근 2 개 (다진), 2 개의 셀러리 줄기 (다진), 1 개의 깍둑 썰은 토마토, 4 컵 야채 국물, 소금 및 후추를 맛볼 수 있습니다.
• 지침:
  1. 큰 냄비에서 부드러운 양파, 당근, 셀러리를 볶습니다.
  2. 렌즈 콩, 깍둑 썰은 토마토 및 국물을 냄비에 넣으십시오. 끓으십시오.
  3. 열을 줄이고 30-35 분 동안 또는 렌즈 콩이 부드러워 질 때까지 끓인다.
  4. 소금과 후추로 양념하고 뜨겁습니다.

이 수프는 크리미아 질감을 위해 혼합 될 수 있으며 냉장고에 최대 일주일 동안 보관하거나 나중에 즐거움을 위해 배치로 얼어 붙습니다.

콜레스테롤 레시피 #3 : 박제 피망

이 피망은 단순히 시선을 사로 잡는 것이 아닙니다. 그들은 좋아하는 곡물과 콩으로 채울 수있는 유쾌하고 건강한 요리입니다. 이 콜레스테롤 레시피는 당신이 당신의 취향에 따라 창의적이고 맞춤화 할 수 없습니다.

• 재료: 4 개의 피망, 1 컵 요리 된 현미, 1 개의 캔 캔 콩, 1 컵 옥수수, 살사 및 선택한 향신료.
• 지침:
  1. 오븐을 375 ° F (190 ° C)로 예열하십시오.
  2. 피망에서 상단을 자르고 씨앗을 제거하십시오.
  3. 그릇에 현미, 검은 콩, 옥수수 및 살사를 섞습니다.
  4. 각 후추를 혼합물로 채우고 베이킹 접시에 넣습니다.
  5. 고추가 부드러워 질 때까지 30-35 분 동안 굽습니다.

이 화려한 요리는 건강 할뿐만 아니라 남은 음식을 만듭니다!

콜레스테롤 레시피 없음 #4 : 시금치와 병아리 샐러드

신선한 샐러드는 완벽한 저녁 식사 옵션이 될 수 있습니다. 이 콜레스테롤 레시피는 영양 밀도가 높은 시금치와 병아리 콩을 결합하여 가볍고 충전시킵니다.

• 재료: 신선한 시금치 4 컵, 1 캔 병아리 콩, ½ 붉은 양파 (슬라이스), 레몬 주스, 소금 및 후추.
• 지침:
  1. 큰 그릇에 시금치, 병아리 콩 및 붉은 양파를 결합하십시오.
  2. 레몬 주스와 함께 이슬비를 내고 소금과 후추로 간을합니다.
  3. 잘 던지고 즉시 봉사하십시오.

이것은 또한 단백질과 건강한 지방을 위해 구운 두부 또는 아보카도를 얹을 수 있습니다.

콜레스테롤 레시피 없음 #5 : 마리 나라 소스를 곁들인 호박 국수

호박을 파스타로 사용하는 것은 콜레스테롤이 아닌 요리를 즐길 수있는 좋은 방법입니다. 이 레시피는 칼로리와 탄수화물이 낮아지면서 좋아하는 파스타의 즐거움을 제공합니다.

• 재료: 3 개의 중간 호박, 2 컵 마리 나라 소스, 마늘 및 이탈리아 조미료.
• 지침:
  1. 호박을 분열하여 국수를 만듭니다.
  2. 프라이팬에서 다진 마늘과 이탈리아 조미료로 마리 나라 소스를 가열하십시오.
  3. 호박 국수를 소스에 넣고 따뜻해 질 때까지 몇 분 동안 요리하십시오.
  4. 원한다면 뜨겁고 신선한 바질로 장식하십시오.

이 요리는 저녁 식사를 신선하고 흥미롭게 유지하기 위해 다른 소스 나 토핑으로 쉽게 수정할 수 있습니다!

콜레스테롤 레시피 #6 : 고구마 타코

이 고구마 타코는 풍성하지만 건강한 저녁 식사에 적합합니다. 고구마는 자연의 단맛을 제공하고 비타민이 풍부하여 콜레스테롤이없는 레시피에 이상적인 성분입니다.

• 재료: 2 큰 고구마, 옥수수 토르티야, 아보카도, 실란트로, 라임, 소금.
• 지침:
  1. 오븐을 425 ° F (220 ° C)로 예열하십시오. 껍질과 큐브 고구마.
  2. 올리브 오일, 소금 및 향신료로 큐브를 던지고 25-30 분 동안 구운 것입니다.
  3. 따뜻한 옥수수 옥수수를 따서 구운 고구마로 채 웁니다.
  4. 얇게 썬 아보카도, 실란트로 및 석회 짜기가 있습니다.

이 요리는 풍성하고 화려하고 향기가 많으며 손님이나 가족에게 깊은 인상을주기에 완벽합니다.

콜레스테롤 레시피 #7 : 콜리 플라워 카레

이 풍성한 채식 카레는 풍미가 풍부하고 생생한 향신료와 재료로 가득 차있어 더 건강한 비틀기로 편안한 음식을 찾는 사람에게 매력적인 콜레스테롤 레시피가되지 않습니다.

• 재료: 콜리 플라워 1 헤드, 1 개의 캔 코코넛 밀크, 2 큰 스푼 카레 가루, 시금치 2 컵 및 소금.
• 지침:
  1. 콜리 플라워를 플로렛으로 쪼개고 부드러워 질 때까지 5-7 분 동안 증기를 뿌립니다.
  2. 냄비에 코코넛 밀크와 카레 가루를 섞어 끓인다.
  3. 찐 콜리 플라워와 시금치를 넣고 시금치가 윌트까지 요리합니다.
  4. 현미 또는 퀴 노아와 함께 제공하십시오.

이 요리는 엄청나게 다재다능하며, 렌즈 콩, 병아리 콩 또는 좋아하는 채소가 맛을 선호 할 때 추가 할 수 있습니다.

콜레스테롤 레시피 #8 : 구운 포르토벨로 버섯

구운 포르토벨로 버섯은 특히 풍미를 향상시키기 위해 절인 할 때 만족스럽고 방종하는 저녁 옵션이 될 수 있습니다. 이 콜레스테롤 레시피는 동물성 제품없이 고기 질감을 즐기는 사람들에게 적합합니다.

• 재료: 4 개의 큰 포르토벨로 버섯, 발사믹 식초, 마늘 및 신선한 허브.
• 지침:
  1. 그릇에 발사믹 식초, 다진 마늘 및 다진 허브를 섞습니다.
  2. Portobello 버섯을 최소 30 분 동안 마리 네이트.
  3. 그릴을 예열하고 양쪽에서 약 5-7 분 동안 요리하십시오.
  4. 샐러드에있는 그대로 또는 얇게 썬다.

이 레시피는 구운 고구마 또는 신선한 정원 샐러드의 측면과 놀랍도록 쌍을 이룹니다.

콜레스테롤 레시피 없음 #9 : 야채 패드 타이

Pad Thai는 많은 아시아 요리에서 사랑받는 요리이며, 전통적인 고기와 기름을 신선한 야채와 건강에 민감한 성분으로 대체하여 콜레스테롤없이 자신의 버전을 만들 수 있습니다.

• 재료: 8 온스 쌀 국수, 혼합 야채 2 컵, 타마리 간장, 라임 및 땅콩.
• 지침:
  1. 패키지 지침에 따라 쌀 국수를 요리하십시오.
  2. 프라이팬에서 가볍게 볶은 채소.
  3. 프라이팬에 배수 된 국수를 추가하고 Tamari 간장 소스를 상단 위에 뿌립니다.
  4. 잘 섞어 라임과 으깬 땅콩과 함께 제공하십시오.

이 요리는 맛의 완벽한 균형을 가지고 있으며 채소 나 비건 채식 단백질 공급원을 추가하여 사용자 정의 할 수 있습니다.

콜레스테롤 레시피 없음 #10 : 병아리 콩과 아보카도 샌드위치

빠르고 만족스러운 저녁 식사 옵션을 위해 병아리 콩과 아보카도 샌드위치는 필수 영양소와 함께 크림 같은 질감을 제공합니다. 이 콜레스테롤 레시피는 맛있는 맛을 쉽게 준비 할 수 있습니다.

• 재료: 병아리 콩, 아보카도, 레몬 주스, 실란트로, 소금 및 통 곡물 빵의 1 캔.
• 지침:
  1. 그릇에 으깬 병아리 콩과 아보카도.
  2. 레몬 주스, 다진 실란트로를 넣고 맛을 내십시오.
  3. 곡물 빵에 옆에 신선한 채소와 혼합물을 제공하십시오.

이 샌드위치는 다재다능하며 쉽게 적응할 수 있습니다 - 양상추, 토마토 또는 오이를 첨가하여 바삭 바삭한 비틀기.

콜레스테롤 레시피가없는 것에 대해 자주 묻는 질문

1. 콜레스테롤 레시피가없는 이점은 무엇입니까?

콜레스테롤 레시피는 심장 건강을 관리하고 콜레스테롤 관련 질병의 위험을 낮추고 전반적인 복지를 촉진 할 수 없습니다. 그들은 종종 야채, 곡물 및 콩류에 중점을 두어 섬유질과 영양소가 풍부합니다.

2. 레시피에 콜레스테롤이없는 성분을 사용할 수 있습니까?

전적으로! 과일, 채소, 곡물, 견과류 및 콩류와 같은 많은 식물성 성분은 콜레스테롤이 없으며 다양한 요리에 창의적으로 사용할 수 있습니다.

3. 콜레스테롤 레시피가 부드러워 질 필요가 없습니까?

안 돼요! 올바른 향신료, 허브 및 요리 기술을 사용하면 콜레스테롤 레시피에는 여전히 건강하고 건강을 유지할 수 없습니다.

4. matcha를 저녁 식사 요리법에 통합 할 수 있습니까?

예! 말차는 다양한 요리에 첨가되어 산화 방지제를 향상시킬 수 있습니다. 혈당을 조절하고 체중 관리를 지원하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 Ozempic에 대한 훌륭한 자연 대안입니다.

5. 콜레스테롤 식사없이 충분한 단백질을 얻는 것을 어떻게 보장합니까?

레시피에 콩과 렌즈 콩, 퀴 노아, 견과류, 씨앗 또는 두부와 같은 콩과 식물을 통합하면 콜레스테롤이없는 식사를 유지하면서 신체가 필요한 단백질을 제공 할 수 있습니다.