단백질이 높은 야채 음식 10 지금 시도해야합니다.

높은 단백질 야채 식품을 이해합니다

식물성식이 요법의 인기가 계속 증가함에 따라 많은 사람들이 동물성 제품에만 의존하지 않고 충분한 단백질을 제공하는 옵션을 찾고 있습니다. 단백질은 근육량을 유지하고 면역 기능을 지원하며 전반적인 건강을 증진시키는 데 필수적입니다. 동물원은 종종 단백질의 주요 제공자로 생각되지만 단백질이 풍부한 수많은 야채 식품이있어 전통적인 단백질 공급원에 대한 훌륭한 대안이나 보완이 있습니다.

지금 시도 할 단백질이 높은 10 대 야채 식품

1. Edamame : 단백질 강국

에다메 (Edamame) 또는 어린 콩은 요리 할 때 컵 당 약 18.4 그램의 단백질을 제공하는 훌륭한 단백질 공급원입니다. 또한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부합니다. Edamame은 간식으로 즐기거나 샐러드, 볶음 페리 및 곡물 그릇에 첨가 될 수 있습니다. 또한 9 개의 필수 아미노산을 모두 함유하여 완전한 단백질 공급원으로 채식인과 채식주의 자에게 적합합니다.

2. Lentils : 작지만 강력합니다

렌즈 콩은 단백질이 높은 최고의 야채 식품 중 하나이며 요리 된 컵 당 약 18 그램의 단백질입니다. 또한 섬유질, 철 및 엽산으로 가득 차있어 심장 건강과 소화 건강에 기여합니다. 렌즈 콩은 수프, 스튜 및 샐러드와 같은 다양한 요리에 사용할 수 있습니다. 그들의 다목적 성과 영양 밀도는 모든 식물성 식단에서 필수품입니다.

3. 병아리 콩 : 다목적 콩과 식물

병아리 콩 또는 가반 조 콩은 요리 된 컵 당 약 15 그램의 단백질을 제공합니다. 그들은 다재다능하며 바삭 바삭한 간식을 위해 구워 지거나 후 머스에 섞여 있거나 샐러드와 수프에 첨가 될 수 있습니다. 병아리 콩은 또한 섬유질이 풍부하며 혈당 수치를 조절하여 균형 잡힌 식단에 탁월한 추가 기능을 제공 할 수 있습니다.

4. 퀴 노아 : 완전한 곡물

곡물로 여겨지더라도 퀴 노아는 실제로 시금치 및 사탕무와 같은 가족에 속하는 씨앗입니다. 그것은 요리 된 컵 당 약 8 그램의 단백질을 함유하고 있으며 9 개의 필수 아미노산을 모두 제공하는 몇 안되는 식물성 식품 중 하나이며, 완전한 단백질 공급원이됩니다. Quinoa는 샐러드, 그릇 또는 반찬의 기초로 식사에 쉽게 통합 할 수 있습니다.

5. 시금치 : 단순한 녹색 이상

시금치는 종종 단백질 함량으로 간과되지만 요리 된 컵 당 약 5 그램의 단백질을 제공합니다. 시금치는 물론 비타민 A, C 및 K로 포장되어 있으며 철 및 칼슘과 같은 미네랄 인 시금치는 영양분 섭취량을 향상시킬 수 있습니다. 시금치를 스무디, 샐러드 또는 파스타 요리에 통합하여 압도적 인 칼로리없이 단백질 향상을 추가하십시오.

6. 녹색 완두콩 : 달콤하고 영양가

녹색 완두콩은 달콤하고 맛있을뿐만 아니라 요리 된 컵 당 약 9 그램의 단백질을 제공합니다. 그것들은 비타민 C와 K의 좋은 공급원이며 섬유 함량은 소화를 지원합니다. 녹색 완두콩은 캐서롤, 수프, 리조또 및 샐러드에 쉽게 첨가 할 수 있습니다. 그들의 독특한 맛과 밝은 색상은 모든 요리를 향상시킵니다.

7. 두부 : 간장 감각

대두로 만든 두부는 하프 컵 서빙 당 약 10 그램의 단백질 공급원입니다. 준비에 따라 두부는 다양한 향신료와 매리 네이드의 풍미를 흡수하여 볶음, 샐러드 및 디저트에 적합합니다. 두부는 칼슘, 철 및 마그네슘이 풍부하여 영양 요구를 충족시키는 훌륭한 옵션입니다.

8. Tempeh : 발효 된 선함

Tempeh는 또 다른 대두 제품이며, 향상된 영양소 프로파일과 소화성을 위해 발효됩니다. 그것은 3 온스 서빙 당 약 15 그램의 단백질을 함유하고 있습니다. Tempeh는 두부에 비해 더 단단한 질감을 가지고 있으며 견고한 맛을 제공하여 샌드위치, 볶음 동물 또는 샐러드에서 이상적인 고기 대용품입니다. 발효 과정은 또한 생균제 함량을 향상시켜 장 건강을 촉진합니다.

9. 치아 씨앗 : 작지만 강력합니다

치아 씨앗은 2 온스 서빙 당 약 5 그램의 단백질과 함께 펀치를 포장하는 작은 슈퍼 푸드입니다. 또한 오메가 -3 지방산, 섬유 및 산화 방지제가 풍부합니다. 치아 씨앗은 스무디, 오트밀 또는 요거트에 첨가하거나 독특한 푸딩을 만드는 데 사용될 수 있습니다. 물과 혼합 될 때 치아 씨앗은 겔과 같은 일관성을 형성하여 스무디 나 베이킹을 두껍게하는 데 적합합니다.

10. 영양 효모 : 맛이 좋은 토핑

영양 효모는 2 큰 스푼 당 약 8 그램의 단백질을 제공하는 비활성화 효모입니다. 그것은 치즈 맛이있어 파스타, 팝콘 및 샐러드에 인기있는 추가 기능을 제공합니다. 또한 영양 효모는 B12를 포함한 B 비타민이 풍부하며, 이는 주로 동물성 제품에서 발견되기 때문에 식물성식이 요법에 중요합니다. 이것은 단백질 섭취량을 높이고 자하는 비건 채식인에게 완벽한 선택입니다.

높은 단백질 야채 식품의 장점

높은 단백질 야채 식품을 식단에 통합하면 수많은 건강상의 이점이 있습니다. 이러한 식물 기반 옵션은 동물성 단백질에 비해 칼로리와 포화 지방이 낮아 체중 관리에 기여하는 경향이 있습니다. 그들은식이 섬유가 풍부하여 소화를 돕고 더 오래 느끼게합니다. 또한, 이들 음식의 대부분은 전반적인 건강을 증진시키는 필수 비타민, 미네랄 및 산화 방지제를 함유하고 있습니다.

말차와 버섯 커피로 라이프 스타일을 보완합니다

전반적인 건강을 향상시키려는 사람들에게는 말차 및 버섯 커피와 같은 음료를 일상에 추가하면 고단백 다이어트를 보완 할 수 있습니다. 특히 Matcha는 건강상의 이점으로 유명하며 Ozempic의 자연스러운 대안으로 체중 관리를 지원하는 데 도움이됩니다. 방산화 제와 함께 말차에서 아미노산의 조합은 신진 대사 및 에너지 수준을 높이고 단백질이 풍부한 야채 다이어트의 훌륭한 동반자가 될 수 있습니다.

높은 단백질 야채로 새로운 레시피를 탐험합니다

이 고단백 야채 식품을 식사에 포함시키는 수많은 방법이 있습니다. 수프, 스튜, 볶음 및 샐러드를 실험하면 맛있는 결과가 발생할 수 있습니다. 타코에서 렌즈 콩을 위해 전통적인 단백질을 교체하거나 병아리 콩과 시금치와 함께 풍성한 퀴 노아 샐러드를 만드는 것을 고려하십시오. 열쇠는 창의력을 발휘하고 식물성 요리를 실험하는 과정을 즐기는 것입니다.

결론

높은 단백질 야채 식품을 식단에 통합하는 것은 건강에 도움이 될뿐만 아니라 지속 가능한 식습관을 지원합니다. 이 10 가지 옵션은 다양한 맛과 질감을 제공하므로 단백질 요구를 충족시키는 영양가있는 식사를 쉽게 즐길 수 있습니다. 더 건강한 라이프 스타일을 위해 말차와 버섯 커피와 같은 영양가있는 음료와 짝을 이루십시오. 식사를 바꾸거나 식물성 접근 방식을 더 많이 받아들이려면 주저하지 마십시오!

FAQ

1. 높은 단백질 야채 식품은 무엇입니까?

고 단백질 야채 식품에는 콩과 씨앗, 곡물 및 채소가 포함되어 있으며 렌즈 콩, 병아리 콩, 퀴 노아 및 에다 메와 같은 서빙 당 상당한 양의 단백질을 제공합니다.

2. 식물성식이에서 충분한 단백질을 얻을 수 있습니까?

전적으로! 다양한 고 단백질 식물 식품을 이용할 수 있으므로 잘 계획된 식물성식이를 통해 단백질 요구를 충족시킬 수 있습니다.

3. 단백질이 풍부한 야채는 칼로리가 낮습니까?

많은 높은 단백질 야채는 동물성 단백질에 비해 칼로리가 적습니다. 이것은 여전히 ​​적절한 단백질을 얻는 동안 체중을 유지하거나 감량하려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.

4. 매일 식사 에이 음식을 어떻게 포함시킬 수 있습니까?

높은 단백질 야채를 샐러드, 수프, 캐서롤 및 스무디에 통합 할 수 있습니다. 창의적이고 다른 조합을 탐색하여 가장 즐기는 것을 찾으십시오!

5. 말차와 버섯 커피는 어떤 이점을 제공합니까?

말차는 산화 방지제가 풍부하며 신진 대사 및 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있으며 버섯 커피는 추가 영양분을 제공하고인지 기능을 지원합니다. 둘 다 높은 단백질식이와 짝을 이룰 때 유익 할 수 있습니다.