10 Ingen kolesteroloppskrifter Du kan prøve å fylle middag

Ingen kolesteroloppskrifter som tilfredsstiller: et sunt middagsvalg

I jakten på en sunnere livsstil, vender mange individer seg til ingen kolesteroloppskrifter som en effektiv måte å øke deres generelle velvære. Ikke bare hjelper disse oppskriftene med å håndtere kolesterolnivå, men de gir også smakfulle og tilfredsstillende middager som du og din familie kan glede seg over. I denne artikkelen vil vi diskutere 10 deilige ingen kolesteroloppskrifter som er enkle å tilberede og perfekte til å fylle middager.

Ingen kolesteroloppskrift nr. 1: Quinoa Vegetabilsk røre

Denne livlige retten er ikke bare rik på protein, men også mettet med vitaminer og mineraler fra forskjellige grønnsaker. Quinoa er et komplett protein og kan tjene som en fantastisk base for denne ingen kolesteroloppskriften.

• Ingredienser: 1 kopp quinoa, 2 kopper hakkede grønnsaker (som paprika, gulrøtter og brokkoli), 2 ss soyasaus med lavt natrium, 1 ss olivenolje, salt og pepper etter smak.
• Instruksjoner:
  1. Skyll quinoaen og la den koke den i henhold til pakkeinstruksjonene.
  2. I en panne, varm olivenolje over middels varme, tilsett grønnsaker og sauté i 5-7 minutter.
  3. Tilsett den kokte quinoaen i pannen, hell i soyasausen og rør godt.
  4. Smak til med salt og pepper, og server varm.

Denne retten er ikke bare rask til å tilberede, men også allsidig. Du kan bytte ut grønnsakene basert på hva som er i sesongen eller hva du har for hånden, noe som gjør det til en ikke -kolesteroloppskrift som passer til enhver gane.

Ingen kolesteroloppskrift nr. 2: linsesuppe

Tenk på linser som en supermat: de er fullpakket med protein, fiber og essensielle næringsstoffer, noe som gjør dem til et utmerket fundament for en fylt hjertelig suppe. Denne ingen kolesteroloppskriften er perfekt for travle weeknights eller når du ønsker å preparere måltidet for uken fremover.

• Ingredienser: 1 kopp tørkede linser, 1 løk (hakket), 2 gulrøtter (hakket), 2 selleri stilker (hakket), 1 kan terninger tomater, 4 kopper grønnsaksbuljong, salt og pepper etter smak.
• Instruksjoner:
  1. I en stor gryte, sauter løk, gulrøtter og selleri til de er myke.
  2. Tilsett linser, terninger tomater og buljong i gryten. Kok opp.
  3. Reduser varmen og la det småkoke i 30-35 minutter eller til linser er møre.
  4. Smak til med salt og pepper, og server varm.

Denne suppen kan også blandes for en kremere tekstur og oppbevares i kjøleskapet i opptil en uke eller frosset i partier for senere glede.

Ingen kolesteroloppskrift nr. 3: utstoppede paprika

Disse paprikaene er ikke bare iøynefallende; De er en herlig og sunn rett du kan fylle med favorittkornene og bønnene dine. Denne ingen kolesteroloppskriften lar deg være kreativ og tilpasse etter din smak.

• Ingredienser: 4 paprika, 1 kopp kokt brun ris, 1 kan svarte bønner, 1 kopp mais, salsa og krydder etter eget valg.
• Instruksjoner:
  1. Forvarm ovnen til 190 ° C.
  2. Skjær toppene av paprikaen og fjern frø.
  3. I en bolle, bland brun ris, svarte bønner, mais og salsa.
  4. Stapp hver pepper med blandingen og legg i en ildfast form.
  5. Stek i 30-35 minutter til paprikaen er møre.

Denne fargerike retten er ikke bare sunn, men gir også gode rester!

Ingen kolesteroloppskrift #4: Spinat og kikertersalat

En fersk salat kan være et perfekt middagsalternativ. Denne ingen kolesteroloppskriften kombinerer næringstett spinat og kikerter, noe som gjør den både lys og fylling.

• Ingredienser: 4 kopper fersk spinat, 1 kan kikerter, ½ rødløk (skivet), sitronsaft, salt og pepper.
• Instruksjoner:
  1. I en stor bolle kan du kombinere spinat, kikerter og rødløk.
  2. Drypp med sitronsaft og smak til med salt og pepper.
  3. Kast godt, og server umiddelbart.

Dette kan også toppes med grillet tofu eller avokado for tilsatt protein og sunt fett.

Ingen kolesteroloppskrift nr. 5: Zucchini -nudler med marinarasaus

Å bruke zucchini som pasta er en flott måte å glede seg over en ikke kolesterolrett. Denne oppskriften gir deg all glede av favorittpastaen din mens du er lavere i kalorier og karbohydrater.

• Ingredienser: 3 middels zucchinis, 2 kopper marinarasaus, hvitløk og italiensk krydder.
• Instruksjoner:
  1. Spiraliserer zucchinis for å lage nudler.
  2. I en stekepanne, varm marinarasaus med hakket hvitløk og italiensk krydder.
  3. Legg zucchini -nudler i sausen, kok i bare noen få minutter til de var varmet.
  4. Server varm, pyntet med fersk basilikum hvis ønskelig.

Denne retten kan enkelt modifiseres med forskjellige sauser eller pålegg for å holde middager friske og spennende!

Ingen kolesteroloppskrift #6: Søtpotet -elendige

Disse søtpotet -elendige er perfekte for en solid, men sunn middag. Søtpoteter gir en naturlig sødme og er rike på vitaminer, noe som gjør dem til en ideell ingrediens for en ikke kolesteroloppskrift.

• Ingredienser: 2 store søtpoteter, mais tortillaer, avokado, koriander, kalk, salt.
• Instruksjoner:
  1. Forvarm ovnen til 220 ° C. Skrell og kube søtpoteter.
  2. Kast terninger med olivenolje, salt og krydder, og stek i 25-30 minutter.
  3. Varme mais tortillaer og fyll dem med stekte søtpoteter.
  4. Topp med skiver avokado, koriander og en klem av kalk.

Denne retten er ikke bare hjertelig, men også fargerik og velduftende, perfekt for å imponere gjester eller familie.

Ingen kolesteroloppskrift nr. 7: Blomkålkarri

Denne hjertelige vegetariske karrien er rik på smak og fylt med livlige krydder og ingredienser, noe som gjør den til en tiltalende ingen kolesteroloppskrift for alle som søker komfortmat med en sunnere vri.

• Ingredienser: 1 blomkålhode, 1 kan kokosmelk, 2 ss karripulver, 2 kopper spinat og salt.
• Instruksjoner:
  1. Bryt blomkål i blomster og damp i 5-7 minutter til de er møre.
  2. I en gryte kan du kombinere kokosmelk og karripulver, og la det småkoke.
  3. Tilsett dampet blomkål og spinat, koke til spinaten vil.
  4. Server med brun ris eller quinoa.

Denne retten er utrolig allsidig, og du kan legge til linser, kikerter eller noen favoritt grønnsaker når den stiger til din smakspreferanse.

Ingen kolesteroloppskrift #8: Grillet Portobello sopp

Grillet Portobello -sopp kan være et tilfredsstillende og overbærende middagsalternativ, spesielt når det er marinert for å forbedre smaken. Denne ingen kolesteroloppskriften er perfekt for de som liker en kjøttfull tekstur uten animalske produkter.

• Ingredienser: 4 store Portobello -sopp, balsamicoeddik, hvitløk og friske urter.
• Instruksjoner:
  1. I en bolle, bland balsamicoeddik, hakket hvitløk og hakkede urter.
  2. Marinat Portobello sopp i minst 30 minutter.
  3. Forvarm grillen og la koke i rundt 5-7 minutter på hver side.
  4. Server som den er eller skivet i en salat.

Denne oppskriften kobles fantastisk sammen med en side av bakte søtpoteter eller en fersk hagesalat.

Ingen kolesteroloppskrift nr. 9: Vegetabilske pad Thai

Pad Thai er en elsket rett i mange asiatiske retter, og du kan lage dine egne versjoner uten kolesterol ved å erstatte tradisjonelt kjøtt og olje med friske grønnsaker og helsebevisste ingredienser.

• Ingredienser: 8 oz risnudler, 2 kopper blandede grønnsaker, tamari soyasaus, kalk og peanøtter.
• Instruksjoner:
  1. Kok risnudler i henhold til pakkeinstruksjoner.
  2. I en stekepanne, sauter du blandede grønnsaker.
  3. Tilsett drenerte nudler i skillet og drypp tamari soyasaus over toppen.
  4. Bland godt og server med kalk og knuste peanøtter.

Denne retten har en perfekt balanse mellom smaker og kan tilpasses ved å legge til ditt valg av grønnsaker eller veganske proteinkilder.

Ingen kolesteroloppskrift #10: Kikerter og avokadosmørbrød

For et raskt og tilfredsstillende middagsalternativ gir kikerter og avokadosmørbrød en kremet tekstur sammen med essensielle næringsstoffer. Denne ingen kolesteroloppskriften kombinerer deilig smak med enkel forberedelse.

• Ingredienser: 1 boks kikerter, avokado, sitronsaft, koriander, salt og fullkornsbrød.
• Instruksjoner:
  1. I en bolle, mosskiker og avokado sammen.
  2. Tilsett sitronsaft, hakket koriander og smak til etter smak.
  3. Server blandingen på fullkornsbrød med friske grønnsaker på siden.

Denne smørbrødet er allsidig og kan enkelt tilpasses - tilsett salat, tomat eller agurk for en knasende vri.

Ofte stilte spørsmål om ingen kolesteroloppskrifter

1. Hva er fordelene med ingen kolesteroloppskrifter?

Ingen kolesteroloppskrifter kan bidra til å håndtere hjertehelse, redusere risikoen for kolesterolrelaterte sykdommer og fremme generell velvære. De er ofte rike på fiber og næringsstoffer på grunn av vekt på grønnsaker, korn og belgfrukter.

2. Kan jeg bruke kolesterolfrie ingredienser til oppskriftene mine?

Absolutt! Mange plantebaserte ingredienser, som frukt, grønnsaker, korn, nøtter og belgfrukter, er kolesterolfrie og kan brukes kreativt i forskjellige retter.

3. Må ingen kolesteroloppskrifter være intetsigende?

Ingen vei! Med riktige krydder, urter og koketeknikker kan ingen kolesteroloppskrifter pakkes med smak mens de fremdeles er sunn.

4. Kan jeg innlemme matcha i middagsoppskriftene mine?

Ja! Matcha kan legges til forskjellige retter, noe som gir et løft av antioksidanter. Det er et fantastisk naturlig alternativ til Ozempic, da det kan bidra til å regulere blodsukkeret og støtte vekthåndtering.

5. Hvordan sikrer jeg at jeg får nok protein i ingen kolesterolmåltider?

Å innlemme belgfrukter som bønner og linser, quinoa, nøtter, frø eller tofu i oppskriftene dine kan gi proteinet kroppsbehovene dine, mens du holder måltidene kolesterolfritt.