10没有胆固醇食谱，您可以尝试填充晚餐

没有满足的胆固醇食谱：健康的晚餐选择

为了追求更健康的生活方式，许多人没有转向胆固醇食谱，以此作为提高整体健康的有效方法。这些食谱不仅有助于管理胆固醇水平，而且还提供了您和您的家人可以享受的美味和令人满意的晚餐。在本文中，我们将讨论10种易于准备且非常适合填充晚餐的美味无胆固醇食谱。

无胆固醇食谱＃1：藜麦蔬菜炒菜

这种充满活力的菜不仅富含蛋白质，而且还充满了来自各种蔬菜的维生素和矿物质。藜麦是一种完整的蛋白质，可以作为这种无胆固醇食谱的绝佳基础。

• 原料： 1杯藜麦，2杯切碎的蔬菜（例如胡椒粉，胡萝卜和西兰花），2汤匙低钠酱油，1汤匙橄榄油，盐和胡椒粉品尝。
• 指示：
  1. 冲洗藜麦并根据包装说明进行烹饪。
  2. 在锅中，用中火加热橄榄油，加入蔬菜，炒5-7分钟。
  3. 将煮熟的藜麦加入锅中，倒入酱油中，然后搅拌均匀。
  4. 用盐和胡椒粉调味，并加热。

这道菜不仅可以快速准备，而且还可以用多才多艺。您可以根据季节或手头上的东西来交换蔬菜，使其成为适合任何口感的胆固醇食谱。

无胆固醇食谱＃2：小扁豆汤

将小扁豆视为一种超级食品：它们充满了蛋白质，纤维和必需的营养素，使它们成为充满丰盛汤的绝佳基础。这种没有胆固醇食谱非常适合繁忙的工作日，或者当您想在未来一周准备进餐时。

• 原料： 1杯干扁豆，1个洋葱（切碎），2个胡萝卜（切碎），2个芹菜茎（切碎），1罐切成丁的西红柿，4杯蔬菜汤，盐和胡椒粉品尝。
• 指示：
  1. 在一个大锅中，将洋葱，胡萝卜和芹菜炒至变软。
  2. 将扁豆，切成丁的西红柿和肉汤加入锅中。烧开。
  3. 减少热量并慢火煮30-35分钟或直到小扁豆变软。
  4. 用盐和胡椒粉调味，然后加热。

这种汤也可以混合起来以呈奶油质地，并将其保存在冰箱中最多一周，也可以批量冷冻以供以后享用。

没有胆固醇食谱＃3：塞满的贝尔辣椒

这些铃铛不仅引人注目。它们是一种令人愉悦而健康的菜，您可以用自己喜欢的谷物和豆类填充。这种没有胆固醇食谱使您可以根据自己的口味进行创造性和自定义。

• 原料： 4杯辣椒，1杯煮熟的糙米，1罐黑豆，1杯玉米，莎莎酱和您选择的香料。
• 指示：
  1. 将烤箱预热至375°F（190°C）。
  2. 切掉顶部的辣椒，然后去除种子。
  3. 在碗中，混合糙米，黑豆，玉米和莎莎酱。
  4. 将每个胡椒粉塞入混合物中，然后放入烤盘中。
  5. 烘烤30-35分钟，直到辣椒变软。

这道色不仅健康，而且还可以剩下剩菜！

无胆固醇食谱＃4：菠菜和鹰嘴豆沙拉

新鲜的沙拉可以是完美的晚餐选择。这种无胆固醇食谱结合了营养丰富的菠菜和鹰嘴豆，使其既轻又充满。

• 原料： 4杯新鲜菠菜，1罐鹰嘴豆，½红洋葱（切成薄片），柠檬汁，盐和胡椒粉。
• 指示：
  1. 在一个大碗中，将菠菜，鹰嘴豆和红洋葱混合在一起。
  2. 淋上柠檬汁，然后加盐和胡椒粉调味。
  3. 折腾，立即服务。

这也可以在烤豆腐或鳄梨上加上添加蛋白质和健康脂肪的顶部。

没有胆固醇食谱＃5：搭配marinara酱的西葫芦面条

将西葫芦用作面食是享用无胆固醇菜的好方法。此食谱使您可以享受自己喜欢的意大利面的所有乐趣，同时卡路里和碳水化合物的含量较低。

• 原料： 3个中型西葫芦，2杯腌料酱，大蒜和意大利调味料。
• 指示：
  1. 使西葫芦螺旋形成面条。
  2. 在煎锅中，加热腌制的大蒜和意大利调味料。
  3. 将西葫芦面条添加到酱汁中，煮几分钟，直到加热。
  4. 如果需要，请加热，用新鲜的罗勒装饰。

这道菜很容易通过不同的调味料或浇头进行修饰，以使晚餐保持新鲜和令人兴奋！

无胆固醇食谱＃6：地瓜炸玉米饼

这些红薯炸玉米饼非常适合丰盛而健康的晚餐。地瓜提供了天然甜味，并富含维生素，使其成为无胆固醇食谱的理想成分。

• 原料： 2大地瓜，玉米饼，鳄梨，香菜，石灰，盐。
• 指示：
  1. 将烤箱预热至425°F（220°C）。去皮和立方体地瓜。
  2. 用橄榄油，盐和香料将立方体扔25-30分钟。
  3. 温暖玉米玉米饼，并用烤红薯填充它们。
  4. 顶上切成薄片的鳄梨，香菜和酸橙。

这道菜不仅是丰盛的，而且还很丰富多彩，非常适合给客人或家人留下深刻的印象。

无胆固醇食谱＃7：花椰菜咖喱

这种丰盛的素食咖喱富含风味，充满了充满活力的香料和成分，这使得人们对寻求更健康的舒适食品的任何人都没有吸引人的胆固醇食谱。

• 原料： 1个花椰菜头，1罐椰奶，2汤匙咖喱粉，2杯菠菜和盐。
• 指示：
  1. 将花椰菜分成小花，然后蒸5-7分钟，直到嫩。
  2. 在锅中，将椰奶和咖喱粉混合在一起，然后慢火煮。
  3. 加入蒸的花椰菜和菠菜，煮至菠菜枯萎。
  4. 与糙米或藜麦一起食用。

这道菜的通用性令人难以置信，您可以添加小扁豆，鹰嘴豆或任何喜欢的蔬菜，因为它可以提高您的口味偏爱。

无胆固醇食谱＃8：烤波特贝洛蘑菇

烤Portobello蘑菇可能是令人满意且放纵的晚餐选择，尤其是在腌制以增强其风味时。这种没有胆固醇食谱非常适合那些没有动物产品的肉质质地的人。

• 原料： 4个大型Portobello蘑菇，香醋，大蒜和新鲜草药。
• 指示：
  1. 在碗中，将香醋，切碎的大蒜和切碎的草药混合。
  2. 将Portobello蘑菇腌制至少30分钟。
  3. 预热烤架，每侧煮约5-7分钟。
  4. 在沙拉中使用或切成薄片。

这个食谱与烤红薯或新鲜花园沙拉的一面完美搭配。

无胆固醇食谱＃9：泰式蔬菜垫

泰式帕德（Pad Thai）是许多亚洲美食中备受喜爱的菜肴，您可以通过将传统的肉类和油替代新鲜蔬菜和注重健康的食材来制作自己的版本而不胆固醇。

• 原料： 8盎司米粉，2杯混合蔬菜，田玛利酱油，酸橙和花生。
• 指示：
  1. 根据包装说明烹饪米粉。
  2. 在煎锅中，轻轻炒的混合蔬菜。
  3. 在煎锅中加入排水面条，顶部淋上田玛利酱油。
  4. 充分混合并与石灰和碎花生一起食用。

这道菜具有完美的口味平衡，可以通过添加您选择的蔬菜或素食蛋白质来源来定制。

无胆固醇食谱＃10：鹰嘴豆和鳄梨三明治

对于快速而令人满意的晚餐选择，鹰嘴豆和鳄梨三明治提供乳脂状的质地以及必需的营养素。这种没有胆固醇食谱将美味的味道与易于准备的味道结合在一起。

• 原料： 1罐鹰嘴豆，鳄梨，柠檬汁，香菜，盐和全麦面包。
• 指示：
  1. 在碗中，将鹰嘴豆和鳄梨捣碎。
  2. 加入柠檬汁，切碎的香菜，调味。
  3. 将混合物放在全麦面包上，侧面有新鲜的蔬菜。

这个三明治是多才多艺的，可以很容易地适应 - 添加生菜，番茄或黄瓜，以使其酥脆。

关于没有胆固醇食谱的常见问题

1.没有胆固醇食谱有什么好处？

没有胆固醇食谱可以帮助管理心脏健康，降低与胆固醇相关疾病的风险并促进整体福祉。由于强调蔬菜，谷物和豆类，它们通常富含纤维和营养。

2.我可以为食谱使用不含胆固醇的成分吗？

绝对地！许多基于植物的成分，例如水果，蔬菜，谷物，坚果和豆类，都是胆固醇的，可以在各种菜肴中创造性地使用。

3.没有胆固醇食谱必须平淡吗？

决不！有了合适的香料，草药和烹饪技术，在仍然健康的同时，没有胆固醇食谱可以充满风味。

4.我可以将抹茶纳入晚餐食谱吗？

是的！抹茶可以添加到各种菜肴中，从而提供抗氧化剂的提升。这是Ozempic的绝佳自然替代品，因为它可以帮助调节血糖并支持体重管理。

5.我如何确保在没有胆固醇餐中获得足够的蛋白质？

将豆类和小扁豆，藜麦，坚果，种子或豆腐等豆类纳入食谱中可以提供您的身体需求的蛋白质，同时保持饮食不含胆固醇。